По мере того, как вся семья переходит в режим повторного обучения в школе, появляется множество факторов стресса, которые беспокоят как детей, так и родителей, например, ранние будильники, выполнение домашних заданий и более строгое время отхода ко сну (и это лишь некоторые из них). И, как известно любому родителю, школьный стресс может начаться еще до того, как закончится лето, благодаря спискам покупок школьных принадлежностей, приближающемуся осеннему расписанию и общему чувству перемен в воздухе.

Мы поговорили с Дениз Поуп, старшим преподавателем Высшей школы образования Стэнфордского университета и соавтором книги Перегружены и недостаточно подготовлены: стратегии для более сильных школ и здоровых, успешных детей и Мишель Камболис, детский и семейный терапевт из Ванкувера, автор книги Поколение в стрессе: игровые инструменты, которые помогут вашему ребенку преодолеть тревогу о том, что родители могут сделать, чтобы помочь семье сохранять спокойствие в условиях нового давления, которое практически неизбежно в начале любого учебного года. Ниже приведены несколько действенных советов от Поупа и Камболиса по сдерживанию стресса в школе.

1. Определите признаки стресса у ваших детей.

Существует множество способов выражения стресса, но, поскольку он часто усваивается, у детей его бывает трудно распознать. Обратите внимание на красные флажки и общие предупреждающие сигналы, такие как проблемы со сном, головные боли, боли в животе и изменения в поведении (раздражительность и приступы гнева). Камболис говорит, что 44 процента детей сообщают о проблемах со сном в конце лета и в начале осени, что является четким показателем того, что предстоящие изменения в распорядке дня их не устраивают.

Камболис рекомендует делать так, чтобы ваши дети извлекали из себя стресс. Да, через открытый диалог и выслушивание, но также позволяя им выразить свои опасения физически. Камболис использует занятие, которое она называет «стеной беспокойства», когда дети записывают то, что их беспокоит, на стикерах и наклеивают их на стену, чтобы получить перспективу и разделить свои факторы стресса.

СВЯЗАННЫЕ С: Наконец, все, что вам нужно знать, чтобы ваши дети засыпали по ночам

2. Внимательно слушайте своего ребенка.

Чтобы распознать у ребенка повышенную тревожность, связанную со школой, вам нужно приоткрыть уши и обратить внимание на его особые обиды. Если ваш ребенок жалуется на то, что не хочет ходить в школу или испытывает трудности с выполнением своей работы, выясните корень проблемы. Это проблема учителя? Хулиган? Они не расписаны? Возможно, ваш ребенок чувствует, что он не может оправдать все ожидания, которых он придерживается. Скорее всего, родители могут решить большинство этих проблем дома или обратившись к школьной администрации.

3. Уложите детей спать.

Детям нужно спать больше, чем думает большинство людей. В то время как детям в детском саду до третьего класса может потребоваться до 12 часов в сутки, даже старшеклассникам все равно нужно твердые 8-10 часов, согласно данным Национальный фонд сна . Быстро устраняйте факторы, которые могут приводить к потере сна, такие как соблюдение напряженного графика, чувство беспокойства, использование технологий или социальных сетей поздно ночью.

4. Планируйте неделю наперед.

Управление детьми может стать предметом разногласий между парами, но, проявляя инициативу, родители могут предотвратить возникновение конфликта в течение недели. Проведите долгосрочные беседы (какие цели мы хотим поставить в этом году?), А также краткосрочные (как мы собираемся управлять утренним распорядком?) И составьте визуальное расписание на белой доске, чтобы вся семья проинформирован (подробнее об этом позже).

5. Свяжитесь с их учителями, если ситуация выйдет из-под контроля.

Не жалуйтесь и не указывайте пальцем, но с уважением спросите учителей, как они относятся к тому, что происходит дома. Если вашему ребенку кажется, что он слишком много времени уделяет ночным заданиям, что влияет на его сон, настроение и здоровье, стоит поговорить с его учителем и сказать: «Мой ребенок тратит Х часов на то, чтобы делать Y каждую ночь, сколько времени это должно длиться? ' Поуп говорит, что многие учителя, честно говоря, понятия не имеют, сколько времени требуется детям, чтобы выполнить определенные задания. После этого учитель сможет разъяснить, на чем вашему ребенку следует и на чем не следует сосредотачиваться, чтобы быть более продуктивным и эффективным.

6. Создайте контракт на домашнее задание.

Родители несут ответственность за то, чтобы у детей было время и место для работы, но они не должны выступать в качестве наставников, - говорит Поуп. В контракте о домашнем задании должно быть указано, когда ребенок будет выполнять свою работу (например, после перекуса или перед тренировкой в ​​баскетболе), чтобы обеспечить ее выполнение, но оставлять оценку учителю. Если вам нужно, попросите детей отказаться от телефонов или выйти из социальных сетей, пока они не закончат то, что им нужно.

7. Используйте наглядные расписания.

Начало нового учебного года означает начало миллиона различных мероприятий, занятий, игровых свиданий и дел по дому - это стресс не только для детей, но, очевидно, и для родителей. Пары часто испытывают напряжение, когда календарь начинает заполняться тем, кто за что отвечает и когда. У Камболис есть полезное исправление: «Я большой поклонник доски, - говорит она. «Я видел, как семейная жизнь полностью изменилась, просто создав наглядный график, в котором все знают, что происходит и где им нужно быть. Это действительно может стать основой семейной жизни ».

8. Найдите время для «PDF».

Но не используйте свое визуальное расписание только для активных занятий. Вам также необходимо физически вписать в распорядок время простоя, время, проведенное с семьей, и заботу о себе - в противном случае все будет просто идти, идти, работать (простой способ получить еще больше стресса).

В данном случае «PDF» обозначает время игры (которое должно быть неструктурированным), время простоя (периоды сна и переходные периоды) и время, проведенное с семьей (например, семейные обеды). Хотя технологии иногда могут быть частью PDF, идея состоит в том, что именно в такие моменты семья нет Подключен к сети. Именно эти моменты личного общения помогут детям расслабиться и восстановить связь с собой, семьей и друзьями.

СВЯЗАННЫЕ С: Как помочь детям справиться с тревогой