Американцы сидят больше, чем должны — согласно исследованию JAMA, среднее ежедневное время, проводимое сидящими взрослыми, увеличилось до 6,4 часа в период с 2007 по 2016 год. Излишнее сидение был связан с многочисленными хроническими проблемами со здоровьем, а также может повлиять на вашу осанку — и даже небольшие изменения в осанке могут напрягите среднюю часть спины , делая его напряженным и даже болезненным время от времени. «Многие люди страдают от болей в средней части спины, что делает их серьезной проблемой», — говорит Стив Кнауф, округ Колумбия, исполнительный директор отдела хиропрактики и комплаенса в Совместная хиропрактика в Скоттсдейле, Аризона.

Боль в спине, возникающая в любом месте между нижней частью грудной клетки и основанием шеи, считается болью в средней части спины. Многочисленные причины этого типа боли могут быть в игре. Главными среди них являются проблемы с осанкой и ослабленный брюшной пресс. «Скругление плеч, наклон головы вперед и перенос избыточного веса на живот могут привести к увеличению изгиба средней части спины», — говорит Кнауф. Этот увеличенный изгиб может увеличить давление на позвоночник, заставляя спину, даже среднюю часть, напрягаться.

Кнауф говорит, что если напряжение в средней части спины вызвано плохой осанкой или отсутствием движения, растяжка может быть эффективной стратегией снятия напряжения. Конечно, если вы испытываете не только стеснение, но и боль, обсудите свои симптомы с врачом, прежде чем приступать к программе растяжки. Ниже приведены семь упражнений на растяжку, которые помогают повысить подвижность, снять напряжение и, возможно, уменьшить боль в средней части спины. Они обеспечивают потрясающие преимущества, даже если вы не страдаете от стеснения в данный момент. «Растяжка средней части спины без боли важна для поддержания хорошей осанки и уверенности в себе», — говорит Мара Кимовиц, владелица StretchSource в Бунтоне, штат Нью-Джерси. Это может помочь вам развить хорошие привычки и предотвратить появление боли в будущем. Выполняйте эти семь растяжек так часто, как вам хочется, даже выполняя по одной за раз, если это все, что позволяет ваш график.

СВЯЗАННЫЙ: 4 упражнения на растяжку, о которых вы, вероятно, не знали, могут облегчить боль в спине

Растяжка средней части спины, чтобы попробовать

Похожие материалы

один Кошка Корова

Начните с пола на руках и коленях, выровняв руки прямо под плечами, а колени прямо под бедрами. На вдохе медленно прогните спину и задержитесь на 15–20 секунд. Выдохните и выйдите из этого положения, медленно округлите спину, аккуратно прижав пупок и подбородок к груди, и задержитесь еще на 15-20 секунд. Повторяйте столько раз, сколько необходимо.

два Растяжка печи

Встаньте либо в угол между двумя стенами, либо в открытый дверной проем. Положите руки на стену или дверной косяк по обе стороны от вас, держа их на уровне глаз. Сделайте шаг вперед, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Задержитесь на 15–20 секунд и глубоко дышите.

3 Локтевой открыватель

Сядьте на стул всей спиной к спинке или на пол спиной к стене. Положите руки за голову так, чтобы локти касались друг друга перед вашим лицом. Медленно разведите локти, следя за тем, чтобы спина и голова оставались прижатыми к стулу. Как только вы больше не сможете открывать их дальше, удерживайте от 15 до 30 секунд. Верните локти в исходное положение и повторите при необходимости.

4 Супермен

Встаньте, вытянув руки прямо перед собой на уровне груди. Сцепите пальцы вместе и отведите руки от себя. Не пожимая плечами, опустите голову между руками. Удерживайте от 15 до 30 секунд. Повторяйте по мере необходимости.

5 Открыватель сундуков

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и сцепите руки за спиной. Не выгибая спину, плавно поверните плечи назад и вниз. Максимально выпрямите руки и прижмите сцепленные руки назад и вниз к полу, вытяните их от себя. Делая это, поднимите грудь к потолку (будьте осторожны, чтобы не выгнуть поясницу). Удерживайте от 15 до 30 секунд и повторяйте по мере необходимости.

6 Плоская спина

Встаньте лицом к столу или прилавку, положив руки на поверхность. Удерживая руки на поверхности, медленно отодвигайте ноги от стола/стола/стойки, пока не сможете наклониться вперед в бедрах и образовать букву «L» с телом: ноги должны быть прямыми (слегка согнуты — колени не блокируются); спина должна быть ровной и параллельной полу; и руки должны быть прямыми с ладонями, помещенными на встречную поверхность. Задержитесь на 15-30 секунд и повторите при необходимости.

7 Иголка и нитка

Начните с пола на четвереньках, руки выровнены под плечами, а колени под бедрами. Вдохните и поднимите правую руку к потолку, плавно поворачивая туловище вправо. Выдохните и повернитесь в исходное положение, затем просуньте правую руку в пространство между левой рукой и коленом так, чтобы вы могли опустить правое плечо и ухо на пол. Задержитесь на 15–30 секунд и повторите с другой стороны.

СВЯЗАННЫЙ: 5 упражнений для пресса стоя, которые можно делать (почти) где угодно