Когда погода становится прохладной, а дни становятся короче, набрать достаточно энергии для кардиотренировки может быть непросто. Кроме того, не всегда приятно потеть в шумном, сумасшедшем тренажерном зале, особенно если вы привыкли заниматься спортом на открытом воздухе. К счастью, вам не придется всю зиму бродить на беговой дорожке или эллиптическом тренажере - эти одобренные профессионалами кардио-тренировки в помещении одновременно сложны и увлекательны.

В любом случае, вы всегда должны менять свой распорядок тренировок, поэтому смена сезона - идеальное время, чтобы попробовать что-то новое и даже дать некоторым из ваших перегруженных мышц перерыв, - говорит личный тренер из Лос-Анджелеса. Али Мойер . Возможно, вы даже захотите заняться HIIT-тренировками дома, которые являются отличным способом прийти в форму за минимальное время, не выходя из дома.

И, конечно же, есть множество занятий по кардио- и силовым тренировкам на любой вкус - поищите в Google или спросите совета у друзей в вашем районе. Продолжайте читать, чтобы узнать о кардио-тренировках в помещении, которые могут заменить ваши обычные упражнения на свежем воздухе.

СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие способы тренироваться без тренажерного зала

Похожие материалы

Если вы обычно бегаете ... Попробуйте отскок.

Эффект от бега может вызвать значительную нагрузку на ваше тело, поэтому вы захотите найти упражнение, которое облегчит работу ваших суставов, но при этом принесет такую ​​же пользу сердечно-сосудистой системе. Ребаундеры - это, по сути, маленькие батуты, которые позволяют быстро сжечь жир. По словам консультанта по фитнесу и образу жизни знаменитостей, они являются отличной альтернативой бегу, поскольку не оказывают никакого воздействия на суставы и связки. Эшли Борден . Подпрыгивание также помогает укрепить вашу иммунную систему, укрепить кости и снять стресс.

Если вы обычно катаетесь на велосипеде ... Попробуйте спин-класс.

Хотя вы можете скучать по пейзажу езды на велосипеде на открытом воздухе, уроки спиннинга дают вам такую ​​же подготовку нижней части тела, но в веселой, оптимистичной и закрытой атмосфере. Однако не все классы вращения созданы равными.

Конечно, есть SoulCycle , но сейчас существует масса различных видов занятий спиннингом в помещении, начиная с Спринт Миллс , который представляет собой 30-минутный урок HIIT, чтобы Маховик , который предлагает больше соревновательной атмосферы, объясняет личный тренер Рамона Браганса , создатель Фитнес-метода 3-2-1. Большинство из них действительно развлекают светом и музыкой и мотивируют инструкторов, а многие также включают силовые тренировки верхней части тела с отягощениями в руках.

СВЯЗАННЫЕ С: Секретные преимущества каждой тренировки

Если вы обычно ходите пешком ... Попробуйте наклоны на беговой дорожке и кондиционирование нижней части тела.

Чтобы получить такой же ожог нижней части тела, как и во время активного похода, вы можете ходить или подниматься по наклонной дорожке на беговой дорожке, возможно, даже добавив веса для ног для дополнительного сопротивления, - предлагает Браганса.

Вы можете выполнять упражнения для мышц нижней части тела, такие как приседания и выпады. Силовые тренировки - отличный вариант, если вы путешествуете, потому что они увеличивают частоту сердечных сокращений для поддержания физической формы, укрепляя при этом связки и, конечно же, мышцы. И как сделать эту кардио-тренировку в помещении такой же атмосферой, как и прогулка по живописной местности? Попробуйте посмотреть Планета земля эпизод, пока вы тренируетесь.

ИЛИ, если вы обычно путешествуете пешком ... попробуйте заняться скалолазанием в помещении.

Если вы получили серьезный ожог всего тела, обратитесь в местный скалодром. У них есть курсы скалолазания в помещении, где вы используете страховочную привязь, но у них также есть боулдеринг, где вы можете свободно лазать, используя опоры для ног и рук, чтобы преодолевать скальные образования, - говорит Браганса. Он тренирует аналогичные мышцы ног и ягодиц и улучшает стабильность стоп, как при интенсивном походе.

СВЯЗАННЫЕ С: Секрет лучшей тренировки

Если вы обычно поднимаетесь по лестнице ... Попробуйте 'бегать по башне'.

Конечно, вы можете использовать тренажеры для подъема по лестнице в местном тренажерном зале, но вы можете почувствовать себя хомяком на колесе. Относительно новый вид спорта под названием «бег по башне» набирает обороты во всем мире и включает в себя беговые полеты в небоскребах.

По словам Браганзы, благодаря глобальному кругу гонок восхождение по лестнице становится законным видом спорта на выносливость, но вам не нужно заходить так далеко. Проверьте свои способности и попробуйте бегать и ходить вверх и вниз по лестницам в местном здании, к которому у вас есть доступ, возможно, даже в вашем собственном офисе или квартире. Когда вы поднимаетесь на 75–90 этажей, ваши усилия примерно такие же, как при беге на 5 км. Мы добавляем бег по башне в наш список самых крутых кардиотренировок в помещении.

Если вы обычно плаваете ... Попробуйте круговые тренировки.

Чтобы получить такой же эффект укрепления, как если бы вы толкали свое тело в бассейне, попробуйте круговую тренировку с упором на верхнюю часть тела. Мойер рекомендует выполнить следующую последовательность действий четыре раза:

• 10 отжиманий
• 20 приседаний с прыжком
• 10 сгибаний бицепса в жиме от плеч с отягощением
• 10 отжиманий на трицепс на кушетке или стуле
• 10 мух назад в наклоне с отягощением
• 10 тяг в наклоне с отягощением

Благодаря всем доступным суперзаряженным тренажерам и ультрасовременным занятиям получить эффективную кардио-тренировку в помещении никогда не было так просто. На самом деле, вы можете обнаружить, что эти зимние упражнения сложнее, чем ваши летние занятия.