Вы отстаете от крупного проекта. Медсестра из школы вашего ребенка позвонила второй раз за три дня. И, как сообщалось в электронном письме в верхней части почтового ящика, вы забыли оплатить счет за электричество в прошлом месяце. Можно было спрятаться под одеялом - но что толку? Подобно резиновому мячу в бассейне, напряжение, которое выталкивается под поверхность, в конечном итоге возвращается обратно.

Лучший подход? Прими это. (Нет, серьезно.) Умение работать со стрессом, а не против него, может защитить ваше здоровье, - говорит Келли МакГонигал, доктор философии, психолог из Стэнфордского университета и автор книги Положительная сторона стресса . На самом деле, согласно новым исследованиям, ежедневный стресс может повысить иммунитет, продуктивность и творческие способности. Все, что для этого нужно, - это изменить точку зрения и внести несколько поправок в свои повседневные привычки. Вот как извлечь максимальную пользу из того, что бросает вам жизнь.

Похожие материалы

1 Найдите смысл, спросив себя: как бы я почувствовал себя, если бы мой самый большой источник стресса внезапно исчез?

Счастливая и содержательная жизнь не свободна от стресса. На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в 2013 году, чем больше людей считают себя подверженными стрессу, тем более значимой, по их мнению, была их жизнь. Журнал позитивной психологии . Например, родительские обязанности значительно увеличивают вашу повседневную нагрузку. Но это также увеличивает ваши шансы регулярно смеяться и улыбаться, согласно исследованию индекса благополучия Gallup-Healthways за 2014 год. (Важное предостережение: если вы страдаете от депрессии, пропустите этот вопрос и обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.)

два Уменьшите беспокойство, не пытаясь расслабиться.

Вы можете воспринимать потные ладони и живот, полный бабочек, как признаки того, что вам нужно взять под контроль свое беспокойство, или вы можете думать о них как о том, что ваше тело говорит: «Я готов к этому испытанию». Когда люди произносили пятиминутную речь перед явно неодобрительными судьями, те, кто был обучен интерпретировать свои физические реакции как полезные (например: мое бьющееся сердце показывает мне, что я взволнован), меньше беспокоились и у них было меньше признаков сердечно-сосудистого стресса таких как высокое кровяное давление, по сравнению с теми, кого не тренировали, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Клиническая психологическая наука .

3 Используйте психический стресс, чтобы достичь личного рекорда.

В следующий раз, когда вы будете в напряжении, напомните себе, что стресс может помочь. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Журнал спортивной психологии . Он отправляет дополнительный кислород и питательные вещества в мозг и мышцы, помогая им функционировать более эффективно, - говорит Ли Дж. Мур, доктор философии, автор исследования и преподаватель психологии спорта и физических упражнений в Университете Глостершира, США. Королевство.

4 Повысьте креативность - да - откладывая на потом.

Слишком сильный стресс (подумайте о жестких сроках и нереалистичных ожиданиях) убивает творчество. Но отсутствие давления с такой же вероятностью оставит вас в колее идей. Однако умеренный уровень стресса во время работы над конкретным проектом может способствовать инновациям. Один из способов найти золотую середину между стрессом и творчеством - перестать торопиться, чтобы опередить игру. По словам Мелиссы Гратиас, доктора философии, психолога из Саванны, штат Джорджия, при условии, что вы не страдаете хроническим беспокойством или регулярно не пропускаете сроки, отсрочка начала проекта может вызвать умеренный уровень положительного стресса. И это заставляет ваше тело выделять адреналин, норэпинефрин и кортизол - гормоны, улучшающие энергию и концентрацию внимания. Только не путайте отупляющую прокрастинацию (например, просмотр Facebook, когда у вас есть два часа на завершение масштабного проекта) с размышлениями, подпитывающими творчество. Откладывание подпитывает творческий потенциал только в том случае, если вы размышляете над своим проектом и проводите мозговой штурм в течение дня, когда вы не работаете активно, - говорит Гратиас. (Она рекомендует использовать напоминания в календаре и / или список дел с актуальными датами, чтобы не откладывать слишком долго.)

5 Используйте стресс, чтобы учиться.

Под давлением? Это лучшее время, чтобы сделать перерыв и поработать наотмашь или попрактиковаться в игре на фортепиано. «Стресс помогает процессуальной обучающей области вашего мозга - той части, которую вы используете для оттачивания навыков, требующих повторяющейся практики», - говорит Шон У. Элл, доктор философии, доцент психологии Университета штата Мэн в Ороно. (Это потому, что ваша реакция на стресс инициирует каскад нейронных событий, которые нарушают префронтальную кору, которая отвечает за чрезмерное мышление. Это позволяет вам перестать сомневаться в себе и улучшить свои навыки.) В то же время потерять себя в деятельности, которая вы можете снизить кровяное давление, что заставит вас чувствовать, как вы уже догадались, меньше стресса.