Похожие материалы

1 Охладитесь стратегически.

Вы, вероятно, знаете о пульсовых точках - на внутренней стороне запястий и около сонных артерий на шее, - где кровеносные сосуды расположены ближе к поверхности кожи. Если положить на эти точки пакет со льдом или холодное влажное полотенце - что-нибудь более прохладное, чем температура воздуха, - температура снизится. Затем кровь циркулирует по всему телу и охлаждает его. Менее известные точки пульса - это верхняя часть ваших ног. Они могут быть не так доступны на улице, когда вы в обуви, но если вы лежите в постели жаркой летней ночью, снимите одеяла, чтобы остыть. И откажитесь от лосьона для тела. Он создает барьер, удерживающий тепло тела. Вместо этого используйте увлажняющий гель или спрей. Они быстро испаряются с кожи, отводя тепло. Еще лучше, если гель будет изготовлен с ментолом или на основе масла мяты перечной, что сделает вашу кожу еще более прохладной.
- Денди Энгельман, дерматолог и директор дерматологической хирургии в больнице Метрополитен в Нью-Йорке.

два Ешь арбуз ...

Это действительно может быть идеальный фрукт в жаркую погоду. Все фрукты и овощи содержат воду, которая помогает увлажнять вас, и клетчатку, которая удерживает воду, когда она проходит через толстую кишку, а затем медленно выделяет воду по мере необходимости. (Это как дополнительный запас жидкости, который ваше тело может использовать, чтобы оставаться прохладным.) Но в арбузе много клетчатки и много воды. Есть веская причина, по которой он так популярен в летнее время.
—Рональд А. Примас, терапевт, специализирующийся на интегративной и профилактической медицине.

3 ... и посолить.

Я тренирую спортсменов с шестилетнего возраста на жаре все лето. Они выделяют много натрия. Низкий уровень натрия может способствовать возникновению спазмов, поэтому им необходимо восполнить его. Подойдет любая соленая закуска - крендели, вяленая говядина, соленые крекеры - все, что способствует попаданию натрия в организм и заставляет их тянуться к бутылке с водой. Соленый арбуз стал популярен среди спортивных диетологов - это уникальный, солоновато-сладкий вкус. Спортивные диетологи используют соленую дыню в качестве восстановительной закуски, поскольку она восполняет потерю жидкости и натрия с потом. Я говорю детям, что вода и соль - как лучшие друзья: вам нужен натрий, чтобы вода оставалась в ваших мышцах. Всегда соединяйте их вместе.
- Джеки Баркал, руководитель отдела питания в IMG Academy, школе-интернате и спортивно-тренировочном центре.

4 Носите длинные рукава.

Удивительно, но носить длинные рукава и длинные брюки может быть круче, чем шорты и майку. Вам нужна свободная одежда светлых тонов, чтобы отражать солнце и не нагревать кожу. Выбирайте хлопок или лен, которые хорошо дышат, но также удерживают влагу (в отличие от синтетической быстросохнущей ткани). Они удерживают пот близко к телу и, испаряясь, охлаждают вас. Испарение - очень дешевый и очень эффективный способ охладиться. Конечно, это лучше всего в сухую жару, как в Долине Смерти, где я живу. Это может не сработать в Южной Флориде.
- Эбби Вайнс, помощник руководителя национального парка Долина Смерти и жительница Долины Смерти, Калифорния, которая является мировым рекордсменом по самой высокой зарегистрированной температуре воздуха.

5 Найдите ветерок - или сделайте его.

Даже в 90-градусный день в Майами-Бич не так уж и плохо, когда дует океанский бриз. Вы также можете принести вентилятор на батарейках, что-нибудь маленькое и портативное. И как человек, переживший сильное тепловое истощение в полдень, я скажу, что этого недостаточно, чтобы начать пить жидкость, когда вы добираетесь до пляжа или куда бы вы ни направились. Перед отъездом вам необходимо выпить много жидкости. Пейте много воды во время завтрака, но не кофе.
- Винни Каноса, руководитель службы спасения океана Майами-Бич