1. Съешьте бутерброд с индейкой.
В среднем мы проводим четыре часа в день, активно сопротивляясь желаемому. Каждый раз, когда мы отказываемся поддаваться - например, мыть посуду перед просмотром телевизора или сдерживая себя, - наши тела потребляют наш запас глюкозы, которая несет энергию к мышцам и мозгу. Когда уровень глюкозы падает, наша сила воли ослабевает. Чтобы поддерживать его на высоком уровне, ешьте регулярные блюда, богатые белками и хорошими углеводами, например, сэндвич из нежирного мяса и сыра, помещенный между двумя ломтиками цельнозернового хлеба. И никогда не начинайте сложное задание натощак.
Рой Ф. Баумейстер, доктор философии , профессор психологии в Университете штата Флорида в Таллахасси и автор книги Сила воли: новое открытие величайшей силы человека (28 долларов США, amazon.com ).
2. Ожидайте появления препятствий
Когда вы начинаете преследовать цель, подумайте, что может помешать вашим планам. Всегда предполагайте, что возникнут сбои, и ваша мотивация может пошатнуться, когда они появятся. Так что, если вы хотите больше готовить, делайте покупки заранее. И приготовьте несколько обедов в выходные заранее, на случай, если вы не придете домой вовремя, чтобы приготовить ужин. Наличие запасного варианта повышает вероятность того, что вы достигнете своих целей.
Сандра Амодт, доктор философии , нейробиолог из Северной Калифорнии и соавтор Добро пожаловать в мозг вашего ребенка: как ум растет от зачатия до колледжа (26 долларов, amazon.com ).
3. Делайте противоположное тому, что вы обычно делаете.
Подобно мускулу, вашу решимость со временем можно укрепить с практикой, даже если вы не пытаетесь исправить конкретную вредную привычку. Каждый раз, изменяя распорядок дня, вы развиваете самоконтроль. Например, попробуйте почистить зубы или открыть двери не доминирующей рукой. После того, как вам удалось внести небольшое изменение, вы можете работать над достижением чего-то более существенного.
Хайди Грант Халворсон, доктор философии , социальный психолог Колумбийского университета и автор книги Успех: как мы можем достичь наших целей (16 долларов, amazon.com ).
4. Заранее выберите награду.
Когда вы меняете свое поведение (например, пытаетесь заниматься каждый день), выберите что-нибудь - будь то кусок шоколада или 30 минут отдыха на диване, - чем вы побалуете себя, когда достигнете своей цели. Пройдут месяцы, прежде чем вы начнете получать удовольствие от упражнений как таковых. Итак, пока вы смотрите на свои кроссовки, вы должны думать: Я иду на пробежку, потому что хочу получить приз, который ждет меня, когда я закончу тренировку . Сосредоточение всего внимания на конечной цели не дает вам сосредоточиться на боли или усилиях, связанных с самой деятельностью.
Чарльз Дахигг работает репортером Нью-Йорка, проводящим расследования Газета 'Нью-Йорк Таймс и автор Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем, и как это изменить (28 долларов США, amazon.com ), который выйдет в марте.
5. Холод
Помогало ли вам когда-нибудь избиение себя придерживаться диеты или не выходить за рамки бюджета? Возможно нет. Возможно, вы даже больше потакали. (А именно: люди с задолженностью по кредитной карте, которые жестко относятся к себе, обычно берут на себя большие расходы, чем в противном случае.) Вместо этого спросите себя: когда я снова могу ошибиться и как я могу предотвратить это. ? Как только вы выяснили, как избежать проблемы в будущем, отпустите ее.
Келли МакГонигал, доктор философии. , психолог здоровья в Стэнфордском университете в Пало-Альто, Калифорния, и автор книги Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы добиться от него большего (26 долларов, amazon.com ).
