1. Покушайте шоколад. : Буквально на этой неделе мы узнали, что поедая шоколад может уменьшить потерю памяти, связанную с возрастом. Колумбийский университет Исследователи изучили почти 40 взрослых в возрасте от 50 до 69 лет и обнаружили, что те, кто ежедневно в течение трех месяцев пил смесь какао с высоким содержанием флаванолов, лучше справлялись с тестами на память и имели более высокую активность в область мозга связаны с памятью.

2. Сделайте ошибку: К недавнее исследование Университета Торонто обнаружили, что воспоминания как молодых, так и пожилых людей могут выиграть от ошибок. Когда давали тесты памяти, участники были лучше запоминает предыдущий правильный ответ, если они сначала ошиблись. Однако случайные догадки не принесли пользы. Ученые наблюдали улучшение памяти только тогда, когда участники делали обоснованные предположения или предыдущие ошибки относились к категории «закрыть, но не сигары».

3. Выпейте немного зеленого чая: Этот успокаивающий напиток не только идеально подходит для чтения хорошей книги, но и влияет на рабочую память. А 2014 исследование из университетской больницы Базеля обнаружили, что добровольцы-мужчины, которые пили экстракт зеленого чая выступил лучше по задачам памяти.

4. Попотеть : Ванкуверские ученые изучили пожилых женщин с легкими когнитивными нарушениями, которые были подвержены риску развития деменции, и обнаружили, что они серьезно выиграли от простой шестимесячной программы упражнений. Из 86 обследованных женщин были выбраны для выполнения программы упражнений. показал значительный улучшение в вербальной и пространственной памяти - способность запоминать слова и способность запоминать, где были размещены предметы.

Если этого недостаточно, чтобы пойти в спортзал, ученые Технологического института Джорджии обнаружили, что интенсивная 20-минутная тренировка может улучшить долговременную память на целых 10 процентов среди молодых людей.

5. Выпейте : Нет, это не разрешение на запуск панели бара, но исследователи из Медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне обнаружили, что легкое употребление алкоголя может быть связан с улучшением эпизодической памяти - память о событиях. Они изучали взрослых старше 60 лет без признаков деменции и обнаружили, что умеренное употребление алкоголя связано с большим объемом мозга гиппокампа - областью мозга, ответственной за консолидацию кратковременной и долговременной памяти.