Если вы постоянно пытаетесь бороться со стрессом, вы все делаете неправильно, считает Стэнфордский психолог доктор Келли МакГонигал. Ее новая книга Положительная сторона стресса , фокусируется на том, каким может быть стресс на самом деле хорошо для вас и как справиться со стрессом. Мы часто слышим о том, насколько опасен стресс для нашего сердца, кровяного давления и общего самочувствия. Но оказывается, что стресс может быть токсичным только тогда, когда люди полагать это вредит им.
В одном исследовании, которое МакГонигал цитирует в своей книге, высокий уровень стресса увеличивал количество участников. риск смерти на 43 процента, но этот риск относился только к людям, которые также считали, что их напряженная жизнь вредит их здоровью. Те, кто сообщил о стрессе, но не чувствовали, что это причиняет им боль, на самом деле имели самый низкий риск смерти из всех участников исследования - даже ниже, чем те, кто сообщил о менее стрессовой жизни.
Другое исследование показало, что то же самое можно сказать и о связи между сердечными заболеваниями и стрессом, говорит МакГонигал. Все сводится к стрессовому мышлению - термину, введенному доктором Алией Крам, который означает то, как мы воспринимаем стресс. Короче говоря, нам нужно перестать думать о нем как о враге. «Сообщение о том, что стрессовая жизнь токсична, заставляет вас чувствовать, что с вами что-то в корне не так из-за того, что вы испытываете стресс, или что-то в корне не так с вашей жизнью», - говорит МакГонигал.
Положительная сторона стресса - это концепция, которую большинство людей понимают на определенном уровне, особенно идею о том, что мы вырастаем из невзгод или что прохождение чего-то трудного может приблизить нас к людям, которые нам небезразличны, - говорит МакГонигал. Стресс также помогает нам справляться с трудностями и лучше справляться с трудностями. «Если вы поговорите с людьми о пользе стресса, большинство людей знает, что он существует», - говорит она. «Но это не то, о чем они думают в моменты стресса».
Хитрость заключается в том, чтобы запомнить несколько простых действий по перезагрузке ума, когда вы попадаете в стрессовую ситуацию. Эти упражнения, рекомендованные МакГонигалом, могут помочь вам превратить стресс из чего-то негативного в позитивное, что приносит вам пользу:
1. Измените свое беспокойство как энергию. В то время как большинство мужчин испытывают стресс в форме гнева, женщины чаще испытывают беспокойство в результате стресса. Мы чувствуем физические симптомы, такие как пот, учащенное сердцебиение и выброс адреналина. Когда вы испытываете эти симптомы, важно напоминать себе, что ваше тело работает с вами, а не против вас. Исследования показывают, что чувство тревоги на самом деле может помочь вам лучше выполнять поставленную задачу, хотя многие люди верят в обратное, говорит МакГонигал. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете, что ваши ладони потеют перед большой презентацией, скажите себе, что ваше тело набирает обороты, чтобы помочь вам оставаться более бдительным и стараться изо всех сил.
2. Напомните себе, что вы не одиноки. Когда вы просыпаетесь ночью, чувствуя себя подавленным хроническими тревогами, такими как финансовые проблемы или тяжелый диагноз, подумайте о других людях, которые переживают такую же борьбу. «Когда стресс кажется изолированным, он становится токсичным», - говорит МакГонигал. Сосредоточение внимания на других, сталкивающихся с подобными препятствиями, послужит напоминанием о том, что ваша жизнь не однозначно испорчена. И этот дополнительный момент может создать небольшую передышку между вами и вашим стрессом.
3. Протяни руку. В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным стрессом, попробуйте этот простой трюк: сделайте что-нибудь приятное и неожиданное для кого-то другого. По словам МакГонигал, переключив внимание с себя на что-то большее, вы можете уменьшить беспокойство и повысить надежду и смелость. Это называется реакцией «заботиться и дружить», и эта энергия хорошего самочувствия может дать вам лучшую перспективу.
Когда дело доходит до оказания помощи, больший размер не обязательно означает лучшее. Вы можете выгуливать собаку друга или просто улыбнуться своему бариста, когда уроните несколько лишних долларов в банку для чаевых. Самая важная часть - это то, что вы делаете что-то приятное, неожиданное и выходящее за рамки ваших обычных обязанностей. «Более вероятно, что вы получите этот теплый прилив надежды и уверенности в себе, когда вам будет казаться, что вы выбрали это», - говорит МакГонигал.
4. Обратите внимание на то, как волнуются другие. Обратите внимание на то, как ваши друзья и семья справляются с тревогой. Когда кто-то беспокоится о предстоящем собеседовании, напомните ему или ей, что стресс показывает, насколько важна возможность. Разделяя эту точку зрения, ваш друг может сделать то же самое для вас в следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство (или, возможно, вы сможете сделать это для себя).
5. Подумайте о своем росте. Если вы живете в ситуации, которая пошла не так, как планировалось, это может вызвать серьезный стресс. В подобных ситуациях неплохо подумать о том, что вы узнали. Используйте это как возможность размышлять и расти. Подход к стрессу с такой установкой имеет два преимущества: в краткосрочной перспективе он избавляет от беспокойства, которое вы испытываете, часть негатива. В долгосрочной перспективе он может изменить то, как вы будете справляться с трудными ситуациями в следующий раз. «Это проще, чем думают люди, потому что необязательно быть на 100% преданным делу», - говорит МакГонигал. «Даже осознание того, что вы пытаетесь, может иметь значение».
