Отказ от столь необходимого времени может помочь вам оправиться от стресса в жизни и на рабочем месте, но R&R длится недолго. Исследователи назвали этот эффект исчезновением во время отпуска. Пока один Исследование 2011 года подтвердили, что отпуск - отличный способ предотвратить выгорание; также было обнаружено, что положительные эффекты исчезают в течение месяца. Период полураспада отпуска в других случаях короче, согласно Американская психологическая ассоциация , в котором сообщается, что почти у двух третей работающих взрослых польза от отдыха часто исчезает в течение нескольких дней.

Почему положительный эффект отпуска сохраняется редко? Сьюзан Краусс Уитборн, доктор философии, почетный профессор психологии и наук о мозге Массачусетского университета в Амхерсте, говорит, что наш мозг устроен так, чтобы двигаться дальше, и наши обстоятельства, вероятно, не помогают.

Люди склонны записывать свой опыт, и, закрыв одну дверь, вы переходите к другой, - говорит она. Он адаптивный, почти как механизм преодоления трудностей: у вас есть работа, ваши дети должны ходить в школу, реальность начинает кусаться.

Хотите избежать укусов реальной жизни и всех ее стрессов, вернувшись домой из поездки? Вот как добиться положительных результатов от отпуска.

СВЯЗАННЫЕ С: У вас будет так много личных дней - вот как их использовать с умом

Похожие материалы

1 Стратегически подходите к тому, что вы делаете - и не делаете - в отпуске.

Если есть один верный способ вернуться домой более измученным, чем когда вы уезжали, это спланировать хаотичный отпуск. Хотя вы не всегда можете планировать неожиданные (читай: стрессовые) повороты во время путешествия, старайтесь использовать время, проведенное вдали от дома, на перезарядку, что бы это ни значило для вас.

Планирование - это один из способов предотвратить ненужный хаос в поездке. Например, может быть полезно зарезервировать столик на ужин в пункте назначения, но постарайтесь не заполнять каждый момент поездки чем-то активным.

«Если вы безумно носитесь в поездке, пытаясь втиснуть в нее как можно больше, вы почувствуете себя измотанным», - говорит Уитборн. Все будут бегать, и это будет как дома.

Чтобы облегчить переход к реальности, Дженнифер О’Брайен, фотограф-путешественник из Путешествующие женщины , стратегически избегает утомительной деятельности в конце поездки. «Я заранее загружаю туры и мероприятия в первые несколько дней, а затем целенаправленно планирую ничего не делать в конце, чтобы позволить спонтанным планам реализоваться или просто расслабиться и насладиться этим местом», - говорит она.

два Составьте план того, как вы будете использовать технологии.

Чтобы максимально эффективно проводить время вдали от повседневной жизни, постарайтесь как можно больше присутствовать в поездке. В идеале вы могли бы оставить свой iPhone и ноутбук вместе со всеми остальными факторами стресса дома - иначе вы не воспользуетесь преимуществами ощущения, что у вас есть перерыв. Но для некоторых профессий подход, основанный на недельной работе, не работает.

Если обстоятельства не позволяют вам полностью уйти от работы, постарайтесь придумать план и позвольте вашим товарищам по поездке участвовать в нем. Например, будете ли вы работать в определенные часы, когда вас нет в офисе? Как часто вы будете проверять электронную почту и телефон?

Нет четких правил о том, сколько работы вам нужно, а сколько работы утомит вас.

Кортни Кейм Доктор философии, организационный психолог и доцент кафедры психологии в Белларминском университете, говорит, что некоторые люди могут больше расслабляться в поездках, имея в наличии свои ноутбуки и телефоны, даже если они не обязаны работать. По ее словам, в любом сценарии важно реалистично оценивать, как вы справитесь с работой, если она вам понадобится.

3 Включите осознанность в свое путешествие.

Одна из лучших вещей в отпуске - это физическое изменение точки зрения. Если вы путешествуете за границу или останавливаетесь в уютном домике в лесу на долгие выходные, позвольте себе насладиться уникальными видами, запахами и звуками, которые вас окружают.

Перешли на все включено? Может возникнуть соблазн не покидать территорию. Но Уитборн говорит, что вы, вероятно, получите больше от своих путешествий, если ускользнете, чтобы немного исследовать. Поглощение звуков и пейзажей может побудить вас к саморефлексии и заставит вас более глубоко погрузиться в окружающую среду, чтобы вы могли принести эти воспоминания домой.

4 Постройте буфер, если можете.

Если вы пробыли на пляже неделю, прилетели домой в воскресенье вечером и на следующее утро вернетесь к куче работы, сидя на своем столе, у вас не будет шанса оправиться от путешествия, не говоря уже о , окунитесь во все воспоминания, которые вам понравились во время поездки.

Если возможно, будет полезно создать буфер между вашим прибытием и требованиями реальной жизни. Если вы не можете взять дополнительный выходной на работу, спланируйте возвращение домой в пятницу или субботу, чтобы вы могли провести дома все выходные, прежде чем вернуться к своему обычному распорядку дня. Может возникнуть соблазн снова войти в жизнь такой, какой вы ее знаете, но вашему разуму и телу может потребоваться время, чтобы приспособиться.

«Создайте буфер для перехода, если у вас есть такая роскошь, но вы также имеете реалистичные ожидания относительно того, что вы будете делать, когда вернетесь», - говорит Кейм. Возможно, вам понадобится это время, чтобы вернуться туда, где вы должны быть.

5 Возьмите новый навык, который сможете практиковать, когда вернетесь.

Узнавать что-то новое - отличный способ растянуть себя и стать увереннее. Узнавать что-то новое во время отпуска - отличный способ получить больше удовольствия от отпуска и включить части поездки в повседневную жизнь дома.

Виктория Йоре, основательница Follow Me Away, рекомендует научиться готовить что-нибудь новое, пока вас нет, а затем попробовать рецепт дома. Допустим, вы поехали отдыхать в Париж или Новый Орлеан. По ее словам, возьмите уроки кулинарии, которые отвлекут вас от традиционных занятий на каникулах и настроят на успех, когда вы вернетесь домой. Затем попробуйте эти макароны в качестве сладкого угощения или приготовьте джамбалаю после работы, чтобы напомнить вам о том, как вы весело провели время в поездке.

6 Подготовьте свою жизнь к плавному приземлению.

Один из ключей к расслаблению во время отпуска - это создание расслабляющей обстановки на время вашего возвращения. Будет трудно отдыхать, если вы вернетесь домой в захламленный дом, пустую кладовую и длинный список дел. Конечно, у вас, вероятно, будет достаточно дел перед отпуском, но небольшая предварительная подготовка может помочь вам получить больше от поездки, над планированием которой вы так много работали.

В качестве подарка самому себе в будущем Амина Дирмон, консультант по роскошным путешествиям и владелица компании Perspectives Travel, рекомендует перед отъездом навести порядок в доме. Если вы можете заказать доставку продуктов, запланируйте ее на несколько часов после того, как вы должны приехать домой, чтобы вам не приходилось ехать в продуктовый магазин.

7 Распакуйте и сразу же постирайте.

Проведение времени в прачечной после расслабляющего отпуска может показаться культурным шоком, но Дирмон рекомендует как можно скорее распаковать вещи и заняться стиркой, когда вы вернетесь домой. Она говорит, что чем раньше вы это сделаете, тем быстрее вы сможете потратить время на то, чтобы пообщаться со своими друзьями и рассказать им все о своих приключениях. Забота о грязной одежде также означает, что она больше не будет висеть у вас над головой, когда вы вернетесь к своему распорядку дня.

8 Принесите физические напоминания о поездке домой.

Делаете ли вы фотографии (с помощью настоящей камеры!) После обеда, проведенного на пляже, или покупаете несколько сувениров в местном сувенирном магазине, постарайтесь принести домой физическое напоминание об отпуске. Когда вы вернетесь домой, организуйте свои фотографии в настоящий фотоальбом или альбом для вырезок или найдите место с интенсивным движением, чтобы выставить свой сувенир. У вас нет фотоаппарата или вы не хотите собирать снежные шары? Установите любимую фотографию из поездки в качестве фона вашего компьютера или телефона в качестве постоянного напоминания.

«Эти вещи могут помочь вам воссоединиться, расширить впечатления и увековечить память о поездке», - говорит Уитборн. А воспоминания могут стать основой для семейных историй, которые будут рассказываться на долгие годы.

Еще один творческий способ порадовать себя в будущем: отправьте домой открытку с описанием любимых впечатлений от поездки. Когда вы возвращаетесь домой, читать о том, что вы чувствовали в то время, очень весело и снова возвращает энергию, - говорит психолог Сандра Хоффман, президент образовательной туристической компании. Детский консьерж .

9 Избегайте смены часовых поясов.

Возвращение домой к своей обычной рутине после расслабляющей поездки уже кажется серьезным изменением. Если вы путешествуете по часовым поясам, постарайтесь не изнурять себя сменой часовых поясов.

Международный гид Рашад МакКрори, который координирует поездки в Гану, говорит, что подготовка к тому, чтобы избежать последствий смены часовых поясов, может быть сложной задачей, но если вы сделаете это правильно, вы сможете почувствовать себя обновленным и обновленным дома.

Чтобы справиться с истощением и дезориентацией дома, он рекомендует постепенно корректировать свой режим сна, чтобы он совпадал с ночным временем дома. Постарайтесь не засыпать сразу же, когда вы садитесь в дальний рейс. Вместо этого наберитесь терпения и немного поспите, когда в конечном пункте назначения наступает ночь. Наконец, постарайтесь спланировать свое прибытие в течение дня в вашей родной стране. Если вы спите в самолете перед тем, как прилететь домой, и вы уже начали приспосабливаться к новому часовому поясу перед поездкой, вы можете провести целый первый день дома и сразу же перейти к своему обычному графику сна.

10 Завершите свой отпуск незабываемо.

Согласно правилу пика и конца психологии, большинство из нас судят о своем опыте по тому, как мы себя чувствовали во время пика и конца опыта. Есть ли модный ресторан, которым люди бредят, или пляж, который вы хотели бы посетить? Приберегите его до конца поездки, чтобы получить особые впечатления, когда вернетесь домой.

Сделайте что-нибудь особенное в последний день или ночь, что-нибудь, что вы можете с нетерпением ждать до конца поездки, чтобы не бояться конца своего свободного времени, - говорит Джейн Лиау, планировщик путешествий из Bella Bird Journeys. Завершение переживания на высоком уровне позволяет вам более позитивно оглянуться на весь опыт после того, как вы вернетесь домой.

одиннадцать Начните планировать свою следующую поездку.

Когда вы вернетесь домой из отпуска, постарайтесь избежать угасания, добавив в процесс предвкушения. Психолог Кейт Салливан, руководитель отдела опыта в Secret Fares, говорит, что большинство людей получают больше удовольствия от ожидания чего-то, чем от недолговечного опыта. Вот почему она рекомендует своим клиентам начинать планировать свои следующие поездки уже через несколько недель после возвращения из последней.

Если вы боитесь своей поездки домой и всего, что она собой представляет, Дирмон рекомендует захватить бортовой журнал и использовать его как инструмент для планирования следующей поездки, пока вы летите домой. «Возможность с нетерпением ждать следующей поездки, как только вы приземлитесь, позволяет вам не зацикливаться на реалиях дома», - говорит она.