Аштанга

Что это: Аштанга - одна из наиболее сложных форм йоги. В классах выполняется последовательность из 25 поз (также называемых асанами), которые включают наклоны назад, перевернутые положения (например, стойки на голове и стойках на руках), балансировки и скручивания.
Степень сложности: Ожидайте бодрящей тренировки. Этот стиль йоги развивает силу, выносливость и гибкость. Даже уроки для начинающих могут быть сложными.
Для кого это лучше всего: Спортивные типы, которые хотят энергичных тренировок, а также те, кто ценит предсказуемость и порядок.
Иметь ввиду: На большинстве занятий используется один и тот же предписанный порядок поз, поэтому вы можете ожидать одинакового опыта, будь то студия в Пеории или Портленде. Благо, если вы любите заниматься йогой в дороге, но скучно, если вы любите разнообразие.

Бикрам (также известный как горячая йога)

Что это: Бикрам стал популярен в Америке в конце 1970-х годов. Занятия проходят в помещении, нагретом до 105 градусов, что помогает расслабить мышцы и суставы. Серия из 26 поз предназначена для растяжки и укрепления мышц, связок и сухожилий.
Степень сложности: Уроки сложны, так как вы дважды проходите цикл из 26 поз. Однако самой большой проблемой может стать сильная жара. Некоторые говорят, что это похоже на тренировку в сауне.
Для кого это лучше всего: Преданные йоги, которые ищут новые вызовы, или людей в хорошей форме, которые хотят упорных и разносторонних тренировок. Перед посещением занятий по бикраму посоветуйтесь с врачом, если вы беременны или у вас высокое кровяное давление.
Иметь ввиду: Будьте готовы много потеть ―. Возьмите с собой на урок огромную бутылку воды и не забудьте полотенце. После занятий продолжайте пить воду, фруктовый коктейль или спортивный напиток, чтобы пополнить запасы электролитов.

Хатха

Что это: Это обобщающий термин для всех поз, используемых в йоге, но в Соединенных Штатах хатха ассоциируется с занятиями в медленном темпе, которые включают в себя простые дыхательные упражнения и упражнения для медитации.
Степень сложности: Хатха-классы обычно мягкие, с упором на баланс силы и гибкости. Тем не менее, если ваша студия или тренажерный зал оценивает свои классы от 1 до 3, ожидайте, что третий уровень будет быстрым и, следовательно, более напряженным.
Для кого это лучше всего: Тем, кто плохо знаком с йогой, или тем, кто хочет расслабиться, медитировать.
Иметь ввиду: Это хорошее место для изучения основных асан, техник релаксации и способов перехода от одной позы к другой. Но если темп урока хатхи усыпляет вас, не сдавайтесь. Переходите к Виньясе, которая является более спортивной и строгой.

Айенгар

Что это: Этот стиль известен как йога выравнивания, поскольку упор делается на соблюдение точных поз. Учащиеся используют реквизит, например ремни, одеяла, деревянные блоки и стулья, чтобы помочь им занять идеальное положение.
Степень сложности: Уроки интенсивные, но не такие изнурительные, как, скажем, Аштанга. Вы удерживаете позы от 30 секунд до двух минут (намного дольше, чем во многих других занятиях йогой). Вы укрепите и растянете мышцы, но, вероятно, не будете пыхтеть и пыхтеть.
Для кого это лучше всего: Людей, которые предпочли бы сосредоточиться на тонкостях настройки, чем на увеличении пульса.
Иметь ввиду: Учителя Айенгара проходят интенсивную многолетнюю программу обучения (по сравнению с несколькими месяцами для многих других стилей). Опыт учителей может быть причиной того, что это одна из самых популярных форм йоги в Америке.

Кундалини

Что это: Приготовьтесь к воспеванию. Типичное занятие начинается с серии дыхательных упражнений и песнопений, а затем переходит к отработке поз. Занятия предназначены для высвобождения формы энергии (называемой Кундалини), которая, как полагают практикующие, хранится в основании позвоночника.
Степень сложности: Кундалини менее спортивна, чем некоторые другие стили, но это не значит, что это легко. Позы выполняются в тандеме с определенными схемами дыхания, освоить которые может быть непросто.
Для кого это лучше всего: Тем, кто готов как для умственной, так и для физической тренировки. Вы сосредоточитесь на своих мыслях и энергии почти так же, как и на позах.
Иметь ввиду: Кундалини - одна из наиболее духовных и загадочных форм йоги. Практикующие верят, что, высвобождая энергию Кундалини, вы пробудите интуицию и со временем обретете ясность ума.

Виньяса (также известная как Йога Потока)

Что это: Виньяса использует дыхание как неотъемлемую часть движения и по стилю близка к аштанге. Но в то время как Аштанга следует установленной последовательности, здесь инструктор выбирает позы и темп.
Степень сложности: Сложность зависит от последовательности, выбранной учителем. Вы будете переходить от одной позы к другой с небольшими перерывами. Как и в случае с Хатха, многие классы имеют рейтинг от 1 до 3.
Для кого это лучше всего: Те, кому нравятся движения Аштанги, но не повторение заданной последовательности. Виньясу легко адаптировать к любому уровню физической подготовки.
Иметь ввиду: Уроки виньясы могут казаться более западными, чем занятия Кундалини или Айенгар. Некоторые учителя играют поп-музыку и используют разговорные названия для асан, такие как поза горы или поза стула, а не санскритские (тадасана и уткатасана, соответственно).