Когда мы думаем о буллинге, большинство из нас думает о детях школьного возраста или подростках, которых преследуют подлые одноклассники. Однако правда в том, что мы не стареем из-за издевательств, и многие взрослые страдают от запугиваний, дразнилок и критики. Как говорит Рене Эксельберт, доктор философии, лицензированный психолог: Взрослые хулиганы есть везде. «Они приходят в виде конкурирующих родителей друзей наших детей, незнакомцев на улице, оскорбительных романтических партнеров, пристыженных общих друзей, недовольных коллег по работе, начальников, непослушных соседей, напористых продавцов и даже владельцев бизнеса», — говорит она.

Вы можете избавиться от этих переживаний и приписать их личностным различиям, чьему-то плохому дню или чему-то другому, кроме издевательств. Но согласно опросу, проведенному в 2017 г. Американская остеопатическая ассоциация , над взрослыми издеваются почти так же часто, как над подростками. Из опрошенных 31 процент американцев признали, что сталкивались с «повторяющимся негативным поведением, направленным на причинение вреда или запугивание», при этом 43 процента заявили, что такое поведение усилилось за последний год.

Так как же определить ключевые признаки буллинга со стороны взрослых на работе, дома и в обществе? И как вы можете защитить себя и справиться? Мы попросили экспертов по психическому здоровью дать лучший совет.

Похожие материалы

Ищите контрольные знаки

Запугивание имеет много уровней и проявлений, но независимо от того, насколько тонким или пассивно-агрессивным или явным и интенсивным оно может быть, оно может оказать разрушительное воздействие на самооценку. В соответствии с Златин Иванов , доктор медицинских наук, психиатр из Нью-Йорка, травля включает в себя такие действия, как угрозы, распространение слухов, физическое или словесное нападение на кого-либо и намеренное исключение кого-либо из группы. Это также может принимать формы агрессивного физического контакта, речи, письменного текста и ехидных, тонких действий. По словам доктора Иванова, агрессивное поведение взрослых во многом идентично травле в детстве, поскольку оно методично нацелено на кого-то с намерением запугать, подорвать и/или унизить его.

Одно из мест, где издевательства часто процветают и терпимы, — это рабочее место. Издевательства на рабочем месте могут выглядеть так, как если бы начальник постоянно исправлял, требуя от одного сотрудника больше работы, заставляя вас чувствовать себя виноватым из-за того, что вы взяли отпуск, или принижая вас, как наедине, так и в присутствии других, объясняет Аролин Бернс , лицензированный брачный и семейный терапевт в Калифорнии. Противостоять своему руководителю может быть страшно, а это значит, что поведение только продолжается или становится хуже. И боссы и фигуры, занимающие высшие руководящие должности, не единственные, кто может запугивать других. Коллеги по работе определенно могут проявлять склонность к запугиванию — мелочность, распространение слухов, оскорбления, групповщина, запугивание, угрожающие комментарии и многое другое.

Бернс говорит, что в кругу семьи и друзей издевательства могут принимать форму чрезмерной критики, газлайтинга, интеллектуальных игр или угроз физического, финансового или эмоционального вреда. Но независимо от того, где происходят эти мучения, нелегко распознать признаки, когда вы находитесь в гуще событий, особенно в близких, интимных отношениях и дружбе. Иногда единственный способ узнать, что это происходит, — это довериться своей интуиции. «Если это некомфортно, вероятно, происходит какое-то издевательство», — объясняет Бернс. «Это просто тревожное ощущение, что что-то не так».

СВЯЗАННЫЙ : Знание своего стиля гнева поможет вам лучше справляться с ним — вот как

Изучите лучшие способы справиться

Чтобы защитить себя от неизбежных хулиганов — и почувствовать себя способным жить полной и счастливой жизнью — вам нужно реагировать на ситуацию, когда это происходит. Опять же, легко не обращать внимания на такое поведение, предупреждает Эксельберт, издевательства могут значительно повлиять как на физическое, так и на эмоциональное здоровье. Когда мы позволяем ему проникнуть в нашу повседневную жизнь и отношения, она может вызвать головные боли, плохую концентрацию, мышечную боль, бессонницу, тревогу, депрессию, частые больничные и снижение производительности труда. Кроме того, хронический стресс может привести к более серьезным проблемам со здоровьем, включая самоповреждающее поведение, высокое кровяное давление и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Ниже приведены несколько хороших способов постоять за себя, принять меры и заставить обидчика оставить вас в покое.

Похожие материалы

один Старайтесь изо всех сил не принимать это на свой счет.

Хотя это определенно легче сказать, чем сделать, постарайтесь изо всех сил не реагировать на их комментарии или действия. Доктор Иванов говорит, прежде всего, всегда, всегда, всегда помнить, что дело не в тебе. Это о них и их потребности чувствовать себя непреодолимой. «Каким-то образом они вбили себе в голову, что, заставляя других чувствовать себя плохо, они могут чувствовать себя лучше сами», — говорит он. «Это отражение их неуверенности, а не ваших недостатков. Очень часто они угрожают вам и хотят, чтобы вы чувствовали себя более неуверенно».

Доктор Иванов говорит, что расстроенность или гнев только разжигают их агрессию. Чтобы помочь себе успокоиться, он предлагает сделать все возможное, чтобы быть добрым к себе. «Ешьте здоровую пищу, ежедневно двигайтесь и много отдыхайте, чтобы чувствовать себя здоровым и сильным. Примите долгую ванну для расслабления, зажгите ароматические свечи и посмотрите несколько фильмов для хорошего самочувствия», — продолжает он. «Делайте все, что вам нужно, чтобы соединиться с собой любящим и заботливым образом».

СВЯЗАННЫЙ: Как противостоять кому-то, если конфронтация — ваш самый страшный кошмар

два Оставайтесь добрым и спокойным, но держите свои границы.

Вы слышали о Золотом правиле: поступай с другими так, как хочешь, чтобы они поступали с тобой. Ну, 'другие' включают твоего хулигана. Чтобы контролировать их отношение, нужно оставаться добрым и не мстить за их комментарии. «Бывает невероятно сложно не дать отпор, когда они нападают на вас, но вы должны сделать все возможное, чтобы быть более важным человеком и не опускаться до их уровня», — говорит доктор Иванов. — Если они снова нападут на вас, попросите их остановиться. Если они этого не сделают, просто уходите. Делайте все возможное, чтобы не участвовать. Всегда используйте вежливый, бесстрастный язык».

3 Если это хулиган на рабочем месте, поговорите с руководителем.

В профессиональной среде вам все равно нужно оставаться собранным, чтобы выполнять свои рабочие обязанности. Но нет необходимости брать это у хулигана и заставлять себя перемалывать его. Вместо этого необходимо задокументировать их поведение и сообщить о нарушении руководителю, желательно в отдел кадров.

К сожалению, взрослые хулиганы обычно не заинтересованы в том, чтобы уладить ситуацию или найти компромисс. «Скорее их больше интересует власть и господство», — объясняет Мишель Чанг , PsyD, лицензированный клинический психолог в Нью-Йорке. «Они хотят чувствовать себя важными и предпочтительными, и они достигают этого, унижая других».

Итак, как вы можете потенциально разоблачить их поведение? Спасая каждую агрессию — неважно, крупную или маленькую. Доктор Иванов советует сохранять электронные письма и делать снимки экрана с комментариями, оставленными в социальных сетях, которые документируют киберзапугивание. «И сделайте это прямо сейчас: хулиган редко оставит угрозы или оскорбительные комментарии в социальных сетях», — добавляет он. «Сделайте снимок экрана в данный момент».

Затем, чтобы защитить свое психическое здоровье, заблокируйте их везде: в Facebook, Instagram, LinkedIn и так далее. Ограничьте все взаимодействия рабочей электронной почтой и инструментами совместной работы, такими как Slack, чтобы всегда была запись разговора.

4 Знайте свои законные права и пользуйтесь ими.

Если вы чувствуете себя действительно небезопасно рядом с кем-то, не откладывайте обращение за советом к психотерапевту. Они могут помочь определить ваш уровень угрозы и лучший путь вперед, не вызывая дальнейшего физического или эмоционального вреда. И помните: домогательство — это преступление, и о нем можно сообщить. Доктор Иванво напоминает тем, над кем издеваются, что они не бессильны и имеют права. Иметь дело с собственным хулиганом? Эти ресурсы легко доступны для вас прямо сейчас:

Хватит травить прямо сейчас, горячая линия : 1-800-273-8255

Национальная линия спасения от самоубийств : 1-800-273-8255