В учебниках это звучит так просто: овуляция происходит в середине вашего цикла, то есть за 14 дней до начала вашей следующей менструации. Итак, если у вас надежный 28-дневный цикл, вы овулируете на 14-й день. Но женщины - не учебники, и на самом деле многие наши циклы меняются от месяца к месяцу. В результате возникли целые отрасли, которые помогают вам выяснить, когда у вас может быть овуляция.

Некоторым женщинам нравится подход «сделай сам», который предполагает действительно хорошее познание своего тела; другие предпочитают комплекты, которые делают эту работу за них. В любом случае, это помогает узнать больше о том, что там происходит и почему, и какие у вас есть возможности узнать, когда у вас овуляция и когда у вас самые плодородные дни.

• Что такое овуляция
• Когда у вас овуляция?
• Как долго длится овуляция?
• Признаки и симптомы овуляции
• Как предсказать овуляцию

Что такое овуляция?

В ваших яичниках содержатся тысячи яйцеклеток, и овуляция происходит каждый месяц, когда ваши гормоны приказывают яичникам выпустить зрелую яйцеклетку по фаллопиевой трубе.

В чем разница между овуляцией и фертильными днями?

Овуляция - это событие - выход яйцеклетки. Плодородные дни - это окно. Ваши самые плодородные дни - это 5 дней до овуляции или на следующий день после нее. Это потому, что сперма может сохраняться в организме от трех до пяти дней. В то время как яйцеклетка выживает только около 24 часов после выхода из яичника, сперма может ждать своего выхода. Таким образом, секс за пять дней до овуляции по-прежнему дает вам шанс на зачатие.

Вероятность зачатия

Когда у вас овуляция?

Не каждая женщина овулирует ровно за 14 дней до начала следующей менструации. Циклы бывают разной продолжительности, поэтому хорошо подумать о том, что у вас, скорее всего, произойдет овуляция за четыре дня до или после середины менструального цикла. Но не полагайтесь только на календарь, чтобы понять это (это может расстраивать, если у вас нерегулярные периоды). Обратите внимание на признаки и симптомы овуляции, чтобы получить инсайдерскую информацию о том, когда яйцеклетка выходит. Или положитесь на технологии и коммерцию и купите безрецептурный набор в аптеке, чтобы помочь вам (дополнительную информацию об этом см. Ниже).

Как долго длится овуляция?

Овуляция - сам процесс высвобождения яйцеклетки из яичников - не занимает много времени; от 12 до 24 часов. Но помните, что ваше плодородное окно открыто намного дольше. Поэтому, если вы пытаетесь забеременеть, не паникуйте из-за того, что вам придется прыгать в кровать именно в те 12-24 часа, когда у вас происходит овуляция. Сперма может находиться в вашем теле, ожидая встречи с яйцеклеткой за три-пять дней до этого.

Признаки и симптомы овуляции

Признаки овуляции далеко не так очевидны, как ваши месячные. Кроме того, говорит эксперт по эндокринологии и фертильности Рашми Кудесиа, доктор медицинских наук, консультант HealthyWomen.org, не у всех появляются разные симптомы. Поэтому, если вы хотите самостоятельно оценить время овуляции, вам нужно настроиться на свое тело и обратить внимание на температуру тела, слизь из шейки матки (то, что вы называете выделениями) и ощущение шейки матки. Кроме того, некоторые женщины чувствуют легкое покалывание в нижней части живота, когда их яичники выпускают яйцеклетку (эта боль известна как Mittelschmerz). Вот что нужно искать:

Симптом №1: изменения базальной температуры тела

Температура тела большинства людей составляет от 96 до 98 градусов по Фаренгейту. Овуляция может повысить температуру тела от половины до одного градуса. Таким образом, вы не заметите этого изменения без действительно хорошего термометра и без знания вашей индивидуальной нормальной температуры тела (измеряемой первым делом каждый день, прежде чем вы встанете с постели). Узнать больше об отслеживании температуры здесь .

Симптом # 2: изменения цервикальной слизи

Непосредственно перед овуляцией у вас будет больше слизи из шейки матки, она будет жидкой и скользкой (как яичный белок, по мнению некоторых экспертов). После овуляции он становится более густым и менее заметным. Если вы хотите забеременеть, ваш лучший выбор - это дни, когда слизь жидкая и скользкая. Проблема: не у всех много цервикальной слизи, говорит Кудесиа, поэтому этот метод вряд ли будет полезен, если вы относитесь к этой группе.

Симптом № 3: Изменения шейки матки

По мере приближения к овуляции ваша шейка матки фактически изменяется; он расширяется и кажется немного мягким, как ваши губы. После этого становится тяжелее, как кончик носа. Это не основной способ узнать, что у вас овуляция - это незаметно, и не совсем удобно пытаться дотянуться до шейки матки и прикасаться к ней каждый день. Но если вы хотите быть максимально знакомыми со своим телом, это может дать вам интересные подсказки о том, когда происходит овуляция.

Как предсказать овуляцию

Не существует единственного идеального способа предсказать овуляцию (иначе гораздо меньше женщин будут разочарованы тем, что они не забеременеют). Есть много способов оценить это, и какой из них вы выберете, зависит от того, насколько вы хотите узнать свое тело, и сколько вы предпочитаете просто потратить деньги на комплект, который может вам сказать (конечно, вы можете сделать и то, и другое). ). Овуляцию обычно легче всего предсказать, если у вас регулярный цикл. Конечно, если вы какое-то время оценивали циклы овуляции и не забеременели, вам стоит обратиться к врачу. По словам Кудесиа, ни один из этих методов не является надежным. Я видела, как приходят люди с регулярным циклом, которые годами пытались забеременеть, а потом мы обнаруживаем, что у них нет овуляции. Оказывается, это намного сложнее, чем нам хотелось бы. Тем не менее, для многих женщин эти методы прогнозирования овуляции могут быть полезными или даже правильными.

Метод №1: Мониторинг базальной температуры тела

Во время овуляции ваше тело будет немного теплее, но ненамного. Ваша базальная температура тела - то есть базовая температура тела до того, как вы вообще что-то сделаете - повышается от половины до одного градуса. Когда ваша температура повышается, это означает, что у вас овуляция (обратите внимание: он не говорит вам, что у вас будет овуляция, он говорит вам, что овуляция происходит прямо сейчас).

Чтобы использовать базальную температуру тела в качестве инструмента, вам необходимо вести тщательный календарь своей дневной температуры, и вы должны действительно следить за тем, чтобы правильно измерить температуру.

Ежедневно измеряйте температуру перед тем, как встать с постели (не мочиться, не разговаривать, не проверять телефон или чистить зубы). Имейте в виду, что для измерения крошечных изменений температуры тела вам понадобится специальный базальный термометр (доступен в большинстве аптек). Держите термометр на месте около пяти минут, а затем запишите, что на нем написано. Вам нужны данные как минимум за несколько месяцев, прежде чем вы начнете замечать закономерности, которые помогут вам понять, когда у вас вероятна овуляция.

По словам Кудесиа, люди неоднозначно относятся к тому, насколько это полезно, поскольку к тому времени, когда вы увидите всплеск температуры, уже слишком поздно что-то делать, кроме как наносить на карту и искать закономерности в будущем. Тем не менее, некоторым людям нравится отслеживание, и они находят действительно полезным быть настроенным на свое тело, - говорит она.

Метод № 2: Метод цервикальной слизи

Чтобы определить, когда у вас овуляция, вам следует вести ежедневный дневной график, показывающий, какова ваша слизь, и искать закономерности в течение нескольких месяцев. Каждый день записывайте, заметна ли слизь и какая она. Вы можете записать, какой он тонкий и скользкий, липкий, облачный или нет.

Когда ваши записи показывают, что он тонкий и скользкий, а количество заметно увеличивается, это показатель того, что у вас овуляция. Если вы хотите забеременеть, специалисты рекомендуют пробовать каждый день или через день, когда у вас такая слизь. Если ваше тело не выделяет много выделений, вам будет сложнее определить, когда у вас происходит овуляция, с помощью этого метода.

Метод № 3: Менструальный график / Календарный метод

Множество отличных приложений помогут вам отслеживать менструальный цикл, но вы также можете легко сделать это с помощью ручки и бумаги. Чтобы определить, когда у вас будут наиболее фертильные дни, запишите первый день менструации несколько месяцев подряд. Посчитайте, сколько дней между ними. Это количество дней в вашем цикле. Следите за тем, сколько дней в вашем цикле за 6 месяцев. У многих женщин количество дней разное почти для каждого цикла.

Чтобы спрогнозировать ваши самые фертильные дни (это работает, только если ваш цикл составляет 27 дней или больше), найдите самый короткий цикл. Вычтите 18 из количества дней в этом цикле (так, если это было 26, ваше новое число - 8). Теперь вернитесь к своему календарю и найдите первый день последней менструации. Назовите этот день первым и отсчитайте от него 8 дней вперед. Отметьте этот день знаком X. Это твой первый плодородный день.

Затем найдите последний вероятный фертильный день: найдите самый длинный цикл. Вычтите 11 из общего количества дней в этом цикле. Назовите первый день вашего последнего периода первым днем ​​и отсчитайте 11 дней вперед. Отметьте крестиком свой последний фертильный день. Имейте в виду, что это не надежно, и оно наиболее эффективно при использовании с другими методами определения времени овуляции, такими как проверка базальной температуры тела и цервикальной слизи.

Метод №4: Наборы для овуляции

Наборы для тестов на овуляцию чем-то похожи на тесты на беременность: в большинстве случаев вы писаете на палочку, и тест проверяет наличие гормона, называемого лютеинизирующим гормоном (ЛГ); всплеск этого гормона вызывает овуляцию. Этот тип теста на овуляцию не показывает, что у вас овуляция; он просто сообщает вам, что ваше тело просит яичники выпустить яйцеклетку, и это может произойти в ближайшие 24 часа.

Некоторые новейшие тесты проверяют вашу слюну на повышенный уровень эстрогена, но FDA предупреждает, что тесты могут быть привередливыми; они могут быть сброшены простыми вещами, такими как выпивка или то, как вы поливаете слюну горкой.

Метод № 5: Мониторинг фертильности

Мониторы фертильности звучат страшнее, чем они есть на самом деле. Это просто устройства, которые считывают ваши гормоны (иногда они измеряют тип эстрогена, а также ЛГ), чаще всего с помощью палочки, на которую вы помочились. Они созданы, чтобы показать вам ваше самое благоприятное окно. Некоторые говорят вам, в какие дни нужно проходить тест, и они предлагают считать, какой это день: высокий, низкий или пик фертильности, так что вы получите больше информации, чтобы действовать, чем с помощью простого набора для овуляции.