Ненавижу бегать? Хотите отдохнуть от велосипеда? Тренировки на батуте могут одинаково эффективное сжигание калорий и повышение кардио согласно новому исследованию, но это может показаться легче и веселее.
Мы не говорим о больших батутах на заднем дворе. связаны с травмами и посещениями скорой помощи , хоть; это исследование было сфокусировано на мини-батуты разработан специально для фитнеса. Они коммерчески доступны для домашнего использования, а также их можно найти в тренажерных залах и фитнес-студиях.
Американский совет по упражнениям (ACE), который спонсировал исследование, говорит, что это нетрадиционное упражнение может быть полезно для людей, которым не нравятся традиционные кардио-тренировки, которые хотят попробовать другой тип кросс-тренинга или которые ищут для легкой альтернативы стучать по тротуару. (Тренировки на батуте могут быть легче для суставов, говорит главный научный сотрудник ACE Седрик X. Брайант, доктор философии, хотя вам все равно следует пройти осмотр у врача или физиотерапевта, если у вас есть травмы или постоянные проблемы.)
Это не первый раз, когда ученые изучают эффективность тренировок на мини-батуте: их преимущества впервые были заявлены исследователями НАСА в конце 1970-х годов, что привело к всплеску классов упражнений на батуте и видео о фитнесе. Мы знаем, что этот тип тренировки задействует все тело и большую мышечную массу, говорит Брайант, и чем больше мышечной массы вы можете динамически задействовать, тем больше калорий вы собираетесь потратить. Кроме того, по его словам, нестабильность упругой поверхности также дает преимущества при силовых тренировках.
Но исследования в последующие десятилетия были неоднозначными: в двух исследованиях 1990-х годов, в частности, ставился вопрос, действительно ли такие программы обеспечивают такую хорошую тренировку, как они утверждали.
Поэтому ACE, крупнейшая в мире некоммерческая организация по сертификации в области здравоохранения и фитнеса, решила провести исследование, которое решит эту проблему. Для этого группа объединилась с исследователями из Университета Висконсона в Ла-Кросс и набрала 24 здоровых, активных студента колледжа. Перед началом исследования исследователи измерили максимальную частоту сердечных сокращений и потребление кислорода у каждого добровольца - показатели физической формы человека - во время бега на беговой дорожке.
Затем все добровольцы завершили 19-минутную тренировку на батуте всего тела, настроенную на мотивационную музыку и разработанную JumpSport, компанией, которая продает фитнес-батуты, аксессуары и DVD. Их частота сердечных сокращений и уровни обновления кислорода собирались каждую минуту во время тренировки, и исследователи использовали их для расчета количества сжигаемых калорий.
Эти расчеты показали, что мужчины и женщины сжигали в среднем 11 и 8,3 калорий в минуту соответственно. Это поставило тренировку на границу между умеренной и высокой интенсивностью - аналогично бегу по ровной поверхности со скоростью шесть миль в час (или 10-минутной миле), езде на велосипеде со скоростью 14 миль в час или игре в футбол, баскетбол или максимальную скорость. Фрисби.
Интересно, однако, что тренировка не казалась такой интенсивной, как на самом деле. Основываясь на количестве сжигаемых калорий и уровне интенсивности, исследователи ожидали, что участники дадут упражнению показатель воспринимаемого напряжения (RPE) или около 13. Вместо этого их рейтинг в среднем составил 11,7, что соответствует тренировке от легкой до умеренной интенсивности.
Это может быть связано с тем, что, пока мышцы напряженно работают, батут делает деятельность менее раздражающей - сказал ведущий автор Джон Поркари, доктор философии, профессор физкультуры и спорта, в статье, опубликованной на сайте ACE. Фактор удовольствия также может облегчить жизнь.
Исследование также показало, что во время тренировки на батуте (не включая разминку и заминку) участники набирали в среднем 79 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений и 59 процентов от их максимального значения VO2, что является мерой того, сколько кислорода потребляется. тело можно использовать во время упражнений. Оба эти значения находятся в пределах, установленных рекомендациями Американского колледжа спортивной медицины для улучшения кардиореспираторной подготовки.
Это означает, что да, тренировки достаточно, чтобы улучшить выносливость, - говорит Брайант. Мы также увидели, что участники всегда считали, что тренировка была легче, чем измеренная частота сердечных сокращений и уровни потребления кислорода, что, вероятно, должно было положительно повлиять на долгосрочное соблюдение упражнений.
Когда люди выполняют другие виды упражнений в диапазоне от умеренной до высокой интенсивности, они, как правило, сообщают о значительно более высоких показателях нагрузки, добавляет Брайант. Отчасти это может быть связано с тем, что батуты - это уникальная форма упражнений, и участники очень быстро почувствовали себя на них комфортно, - предполагает он.
Действительно, участники исследования сообщили, что упражнения на мини-батуте доставляли большое удовольствие, а хореографию JumpSport было легко освоить. И хотя развлечение не может быть главным приоритетом для тех, кто хочет сжечь калории и улучшить здоровье своего сердца, Брайант говорит, что это ключ к успешным долгосрочным обязательствам.
«Мы не должны недооценивать фактор удовольствия», - говорит он. Мы можем делать что-то исключительно из решимости в течение ограниченного периода времени, но если мы хотим развить давние привычки к упражнениям, нам нужно найти то, что нам действительно нравится делать.
