Когда я сижу на секционном столе, работая на своем ноутбуке, мой телефон нигде не находится в пределах досягаемости. На самом деле, в настоящее время он установлен в режим полета и спрятан в моей тумбочке на обозримое будущее. Видите ли, я учусь осваивать искусство цифрового минимализма — термин, популяризированный Кэл Ньюпорт , автор и адъюнкт-профессор компьютерных наук в Джорджтаунском университете.

В Цифровой минимализм: выбор целенаправленной жизни в шумном мире , (; amazon.com ) Ньюпорт приводит доводы в пользу тщательной цифровой уборки, задача, которая требует переоценки наших (часто нездоровых) отношений с технологиями. По его определению, цифровой минимализм — это «преднамеренный подход к технологиям, предполагающий ограниченное количество онлайн-действий».

СВЯЗАННЫЙ: 3 способа взломать ваш телефон, чтобы вы на самом деле использовали его меньше

Вы должны избавиться от хлама в цифровом виде, чтобы достичь этого — стать человеком, который может отойти от своего телефона, не беспокоясь, скажем, о том, что все делятся мемами без вас. «Этот процесс позволяет вам сосредоточиться на нескольких действиях в Интернете, которые приносят вам большую пользу, и при этом упустить все остальное», — говорит Ньюпорт.

Вооруженный желанием проводить больше времени вдали от моего приятеля из стекла и алюминия — и способ меньше времени на прокрутку Instagram — я попробовал цифровую расхламление. Вот как вы тоже можете это осуществить.

Похожие материалы

один Не называйте это детоксом.

Термин «детокс» — как и «очищение соком» — подразумевает быстрый перерыв. «Но перерыв в технологиях только для того, чтобы вернуться к ним позже, в долгосрочной перспективе ничему не поможет», — говорит Ньюпорт. Вместо этого он предпочитает «цифровую уборку», когда многие отвлекающие приложения удаляются с телефона или планшета одновременно. «Как только вы уберете все, после некоторого размышления, вы можете добавить обратно действительно важные приложения». По сути, это как программа Whole30 для вашего телефона, подход Мари Кондо к онлайн-жизни.

два Противостоять вашим ежедневным данным.

Возможно, как и вы, каждое воскресенье я получаю push-уведомление, в котором точно сообщается, сколько времени я провел, глядя на свой экран. До моего расхламления это число колебалось около 3,5 часов в день, то есть в общей сложности около 24 часов в неделю. Это значит, что каждую неделю я непременно бездумно посвящал один целый день на мой телефон. Неважно, было ли потрачено это время на просмотр заголовков новостей, обновление ленты в Instagram или переписку рецептов с отцом — этого было достаточно, чтобы убедить меня навсегда изменить свои привычки в еде.

3 Аудит ваших приложений.

Конечно, цифровая уборка применима к вашему телефону, но она также пригодится, когда речь идет о фитнес-трекерах, устройствах для умного дома, планшетах и ​​ноутбуках. Newport предлагает тщательно изучить любые цифровые инструменты, которые требуют вашего времени и внимания вне работы. (Фраза «вне работы» здесь важна: вы можете свернуть свои профессиональные приложения только до определенного момента, прежде чем начальник начнет задаваться вопросом, почему вы преследуете ее в Slack и электронной почте.) На самом деле, Newport заходит так далеко, что предложите временно отказаться от всех социальных сетей, потокового видео, онлайн-новостей и цифровых игр. Было бы даже полезно, если бы вы отказались от обмена текстовыми сообщениями. Если этот процесс кажется интенсивным, это потому, что так оно и есть. В конце концов, цель состоит в том, чтобы свести к минимуму некачественные цифровые отвлекающие факторы в обмен на хорошо прожитую жизнь.

4 Держитесь подальше в течение 30 дней.

Ключом к расхламлению цифровых технологий является не просто избавление от приложений, сервисов и отвлекающих факторов, а обязательство держаться подальше в течение месяца. Моя работа в качестве редактора образа жизни требует, чтобы я был в курсе ежедневных тенденций, поэтому, по общему признанию, я не мог полностью выйти из Интернета в течение целого месяца. Но я попрощался с моими самыми любимыми приложениями (пока, Instagram и Facebook!) и сократил регулярный обмен текстовыми сообщениями на целых две недели. Сначала перерыв в социальных сетях и даже в моем надежном приложении Netflix казался невыносимым, но как только я признал, что могу обойтись меньшим количеством технологий и более реальным общением, процесс стал несколько катарсическим. Волновался ли я, что пропущу объявление о помолвке или рождении друга? Конечно. Но избегание требующего внимания поведения в сети позволяет мне выкроить время, чтобы жить своей жизнью более целенаправленно, не чувствуя необходимости проверять (или нажимать) чью-либо еще.

СВЯЗАННЫЙ: Этот простой лайфхак заставил меня тратить намного меньше времени на телефон

5 Избегайте «быстрого взгляда».

Одной силы воли недостаточно, чтобы помочь вам справиться с муками цифрового расхламления. Я усвоила этот урок в первый же день, когда обнаружила, что постоянно роюсь в сумочке, просто чтобы убедиться, что мой телефон все еще там. Срочный импульс проверить мой прибор возникал при малейшем намеке на скуку, и оказалось, что у Ньюпорта есть название для этого чувства: быстрый взгляд. Он отмечает, что многие веб-сайты, адаптированные для мобильных устройств, были оптимизированы для предоставления немедленной и удовлетворительной дозы ввода, что объясняет, почему мы постоянно проверяем, чтобы убедиться, что не пропустили текст, твит, уведомление или звонок.

6 Создайте некоторую дистанцию.

Ньюпорт называет постоянное присутствие телефона «моделью постоянного компаньона». Чтобы избавиться от этой привычки, он предлагает сначала делать больше вещей без телефона. Если возможно, оставьте его дома, когда в следующий раз пойдете за продуктами или выгуляете собаку. «Удивительно, какую разницу могут дать регулярные дозы свободы телефона, даже если эти дозы малы», — говорит он.

Затем, когда вы дома, оставьте свое устройство у входной двери — обращайтесь с ним, как со старым домашним телефоном. (Помните ту штуку с витым шнуром или выдвижной антенной?) «Если вы боитесь пропустить важный звонок, включите звонок погромче. Если вы хотите что-то найти или проверить сообщения, сделайте это в фойе», — говорит он. По сути, вы никогда не должны сворачиваться калачиком, прижиматься к себе или чувствовать себя комфортно со своим телефоном (приберегите такое поведение для близких людей!). Этот простой метод поможет изменить ваши отношения с техникой дома.

7 Переосмыслите свое свободное время.

В период расхламления подумайте о том, какие занятия действительно важны для вас. По словам Ньюпорта, включение ежедневных хобби, таких как упражнения, чтение или выполнение творческих проектов, приводит к качественному досугу, который со временем помогает вам наполниться. Если вы беспокоитесь, что у вас не хватит мужества, чтобы избавиться от хлама в цифровом пространстве, начните делать это до того, как совершите прорыв. «Таким образом, вы будете знать, чем занять свое время, когда у вас больше не будет экрана, на который можно смотреть», — говорит он.

8 Пусть (немного) техника вернется.

Для меня не было никаких сомнений в том, что цифровая уборка изменила мою повседневную жизнь. Но технический перерыв подошел к концу через 30 дней, после чего я очень осторожно снова вошел в систему. «Добавляйте обратно только те приложения, которые напрямую усиливают или поддерживают то, что вам действительно важно», — говорит Ньюпорт. «Намерение — это все».

СВЯЗАННЫЙ: Как очистить свой телефон

• 9 вещей, которые стоит убрать после праздников
• Возвращаетесь в офис? Вот как провести глубокую очистку вашего стола
• 5 лучших советов по уборке, которые мы узнали в 2021 году — как мы жили без них?
• Как почистить тостер (и тостерную духовку), чтобы не осталось крошек