Если вы когда-либо начинали новую цель с огромной мотивацией, только для того, чтобы с течением времени испытывать все меньший и меньший энтузиазм, вы не одиноки. Но есть и хорошие новости: согласно новому исследованию, одно преднамеренное изменение вашего мышления может помочь вам довести дело до конца. Когда исследователи из Университета Виннипега и Университета Манитобы приступили к изучению того, почему энтузиазм имеет тенденцию угасать во время продвижения к целям, таким как похудание или экономия денег, они обнаружили, что источники мотивации людей имеют тенденцию меняться по мере продвижения.
В серии из пяти экспериментов ученые подтвердили, что на ранних этапах достижения цели участники были мотивированы надеждами и стремлениями - так называемой мотивацией продвижения. Например, люди, которые хотят сбросить 20 фунтов, могут быть движимы мыслями о своей похудевшей внешности, новой одежде и повышенном уровне энергии. При установке на продвижение по службе люди мотивированы положительными вещами, которые они могут сделать для достижения прогресса, например, больше заниматься спортом и есть фрукты и овощи.
Однако по мере того, как участники экспериментов приближались к достижению своих целей, профилактическая мотивация работала лучше, чем поощрение. Стратегия предотвращения и мотивации фокусируется на ответственности, обязанностях и избегании негативных результатов или неправильного выбора. С точки зрения похудания это может означать отказ от ресторанов, где подают десерты или фаст-фуд, или размышления о том, как было бы разочарованием не вписаться в определенную пару джинсов.
СВЯЗАННЫЕ: Используйте этот трюк, чтобы получить удивительную память
Проблема, говорит ведущий автор Оля Буллард, доктор философии, доцент Университета Виннипега, заключается в том, что большинство людей в основном ориентированы на продвижение. Это делает их хорошими в стремлении к цели, но не в достижении их.
Написание в Журнал потребительской психологии , Буллард и ее коллеги говорят, что люди, которые чувствуют, что их мотивация падает, должны изменить свое мышление и сосредоточиться на том, что им делать. избегать для того, чтобы добиться успеха на финишной прямой.
СВЯЗАННЫЙ: Это то, что на самом деле ощущается при панической атаке
Например, для людей, пытающихся сэкономить на доме, первоначальные стратегии могут включать откладывание определенной суммы денег каждую неделю или поиск более высокооплачиваемой работы. Позже более эффективными будут стратегии избегания - например, пропуск дорогих покупок и ужинов вне дома.
Этот естественный сдвиг в мотивации, кажется, происходит примерно на полпути к цели, сказал Буллард в электронном письме к Реально просто . По ее словам, если вы пытаетесь сбросить 20 фунтов, вы переключитесь примерно на 10 фунтов. Она рекомендует людям сосредоточиться на положительных мотиваторах в первой половине своего пути (это будет здорово, когда я достигну своей цели!), И сосредоточиться на том, чтобы избегать отрицательных во второй половине (как только я достигну своей цели, мне не придется смущаться. насчет моей кексы. ').
Почему на полпути? В исследователи объясняют что, когда мы начинаем работать над целью, мы сравниваем то, где мы находимся, с тем, с чего начали. Это показывает нам, как много мы уже сделали - пишут они. Это создает мотивацию по продвижению, ориентированную на положительные результаты.
Однако, пройдя середину по пути к нашим целям, мы начинаем оценивать прогресс, сравнивая, где мы находимся, и где хотим закончить. Это заставляет нас сосредоточиться на том, что нам еще предстоит сделать, - пишут они, - на степени наших недостатков, что заставляет сосредоточиться на предотвращении негативных результатов.
СВЯЗАННЫЕ С: Удивительная связь между социальными сетями и одиночеством
Буллард и ее коллеги даже дают несколько советов по увеличению шансов на успех. Они говорят, что когда вы начинаете работать над целью, составьте список «правильных вещей», которые вы можете сделать, чтобы добиться прогресса. Обратите внимание на положительные моменты, которых вы достигнете, достигнув своей цели, и вознаграждайте себя, когда будете добиваться прогресса, если только награда не подорвет вашу настоящую цель.
Они говорят, что на более поздних стадиях сосредоточьтесь на том, как ваша цель поможет вам выполнять свои обязанности и ответственность, и используйте стратегии избегания, чтобы оставаться мотивированным. Составьте список вещей, которые `` не следует делать '', чтобы не сбиться с пути к своей цели, запишите негативные моменты, которые вы предотвратите, достигнув своей цели, и дайте себе перерыв в том, что вам не нравится, когда вы добиваетесь прогресса. они пишут.
В конце концов, переключение на образ мышления избегания негативного может показаться немного разочаровывающим, особенно если это означает сосредоточение внимания на всех вещах, которые вы не должен делать. Но оно того стоит, - говорит Буллард. По ее словам, эти стратегии могут помочь вам, наконец, достичь конечной цели, что на самом деле является самым положительным результатом из всех.
