Есть причина, по которой вы ищете тень летом, и это не просто вопрос комфорта. Это выживание. Наши внутренние органы хорошо себя чувствуют при внутренней температуре 98,6 градусов по Фаренгейту. Когда температура окружающей среды (то, что ощущается на коже, когда вы сидите дома или идете на работу) составляет 73 градуса, ваше тело гудит в нейтральном состоянии; ваша внутренняя температура остается постоянной без дополнительных усилий. Но когда температура окружающей среды взлетает, она меняет базовую температуру вместе с ней, запуская петлю обратной связи, направленную на сброс ваших внутренних показаний. Здесь вы узнаете, почему происходят эти изменения, и научитесь сохранять хладнокровие с головы до пят.

Мозг

Когда температура окружающей среды повышается и понижается, гипоталамус мозга действует как термостат, постоянно получая сообщения от чувствительных к температуре нервных клеток кожи (терморецепторов) и, в свою очередь, отправляя сигналы другим органам, мышцам и кровеносным сосудам для внесения изменений. Результат: потовые железы выделяют пот; кровь отводится к коже; утомляются мышцы. 2012 год Экспериментальная физиология В документе отмечалось, что животные сопротивлялись упражнениям, когда температура мозга была искусственно повышена, даже когда их тела оставались прохладными, что позволяет предположить, что это мозг делает все возможное.

Избавьтесь от жары: «Чтобы охладить мозг, охладите тело», - говорит Ларс Нибо, профессор физиологии человека в Копенгагенском университете в Дании. Ношение шляпы с широкими полями может быть эффективным способом сделать это - она ​​защищает лицо, которое густо населено терморецепторами, а также кожу головы и шею. Все три являются значительными поглотителями лучистого (прямого) солнечного тепла. Жидкие растворы (напитки с колотым льдом) тоже могут помочь, говорится в исследовании 2012 г. BMC Медицина бумага. Как и большинство жидкостей, они восполняют воду, потерянную потом. И когда лед в вашем теле тает, он поглощает тепло от близлежащих тканей.

Кожа

Потоотделение - лучшая защита вашего тела от жары. Жидкости поглощают тепло, когда они превращаются в пар, поэтому, когда пот испаряется, он уносит тепло на вашу кожу вместе с ним. В жаркий день потовые железы (трубчатые структуры кожи) могут выделять около 16 унций пота, если вы сидите, и 2,5 галлона, если вы бежите марафон, - говорит Дуглас Томчак, доктор философии, менеджер по исследованиям и разработкам компании. дезодоранты в Unilever. По мере того, как кожа охлаждается, циркулирующая под ней кровь и, в свою очередь, внутренние органы.

Избавьтесь от жары: Кожа становится самой прохладной, когда вы оптимизируете испарение пота, защищая ее от палящего солнца и бетона. Вот почему, когда вы сидите на улице в жаркий ясный день, вам будет лучше в легкой, свободной блузке из хлопка (или другой дышащей ткани), а не в майке. По словам Нибо, блузка вместе со шляпой может вдвое сократить общее количество тепла - как сияющего, так и исходящего от воздуха, - ощущаемого на вашей коже. Блокирование испарения (например, при ношении полиэстера) не только заставит вас чувствовать себя жарче, но и может вызвать всплеск. По словам дерматолога Уитни Боу, дерматолог из Нью-Йорка, тепловая сыпь - крошечные красные зудящие прыщики - появляется, когда пот закупоривает поры. Лечите это, надев легкие дышащие ткани днем ​​и ночью. Также может помочь пребывание в комнатах с кондиционером или вентилятор для циркуляции воздуха. Если ваша кожа не покрыта оболочкой, но у вас все еще есть высыпания, возможно, у вас солнце «Сыпь, которая может выглядеть так же, как тепловая сыпь, но чаще встречается в начале лета, когда кожа не привыкла к солнечному свету», - говорит Лоуренс Э. Гибсон, дерматолог из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота. Эксперты считают, что это может быть вызвано аллергеном в организме, который активируется ультрафиолетовыми лучами. Предотвратите это состояние с помощью солнцезащитного крема и смягчите его с помощью местного стероидного крема, такого как гидрокортизон. Вероятно, он исчезнет через несколько часов.

Сердце

По команде мозга ваше сердце бьется сильнее, чтобы переместить теплую кровь от внутренних органов к поверхности кожи, чтобы тепло могло рассеиваться.

Избавьтесь от жары: Тщательно увлажняйте. Плазма крови, содержащая клетки крови в растворе, на 92% состоит из воды. Пейте 16 унций воды за час до занятия, затем три унции (два больших глотка) каждые 20 минут на улице, чтобы кровь оставалась вязкой и легко перемещалась на поверхность кожи, - говорит Цзянь Цуй, доктор философии, один из ведущих специалистов. адъюнкт-профессор медицины Пенсильванского государственного университета в Херши, штат Пенсильвания.

Легкие

По словам Лизы Р. Леон, доктора философии, физиолога-исследователя армии США в Натике, штат Массачусетс, когда органы теряют кислород (потому что кровь, переносящая его, заполняет поверхность кожи), вы дышите быстрее и тяжелее.

Избавьтесь от жары: Пораньше займитесь деятельностью на свежем воздухе - садоводством, бегом трусцой. Послеобеденный воздух содержит более высокий уровень озона - газа, который образуется при смешивании тепла и ультрафиолетовых лучей с загрязнителями и кислородом. Он вызывает раздражение дыхательных путей, которое советник Американской ассоциации легких Норман Эдельман, доктор медицины, называет солнечным ожогом для ваших легких, и приводит к менее эффективному потреблению кислорода.