Вы жаворонок, ночной человек или где-то посередине? Отвечайте на каждый вопрос, отслеживая свои баллы. В конце викторины сложите их, чтобы раскрыть свой типаж.
В какое время вы бы встали, если бы у вас была полная свобода планировать свой день?
A. 5 до 6:30 утра (5 баллов)
Б. с 6:30 до 7:45 (4 балла)
C. 7:45 до 9:45 (3 балла)
Д. 9:45 до 11:00 (2 балла)
E. 11.00 - 12.00 (1 балл)
Во сколько вы легли бы спать, если бы у вас была полная свобода планировать свой вечер?
А. 20:00 до 21:00 (5 баллов)
Б. 21:00 до 22:15 (4 балла)
С. 22:15 до 12:30 (3 балла)
D. с 12:30 до 1:45 (2 балла)
E. с 1:45 до 3:00 (1 балл)
Насколько вы зависимы от будильника?
А. Вовсе нет (4 балла)
Б. Слегка зависимая (3 балла)
C. Достаточно зависимый (2 балла)
D. Очень зависимый (1 балл)
Насколько легко вам вставать по утрам?
А. Вовсе нет (1 балл)
Б. Не очень просто (2 балла)
C. Достаточно просто (3 балла)
D. Очень просто (4 балла)
Насколько бодрым вы себя чувствуете в первые полчаса после пробуждения утром?
А. Вовсе нет (1 балл)
Б. Не очень внимательный (2 балла)
C. Достаточно внимательный (3 балла)
D. Очень настороженный (4 балла)
Как ваш аппетит в первые полчаса после пробуждения утром?
A. Очень плохо (1 балл)
Б. Довольно плохо (2 балла)
C. Достаточно хорошо (3 балла)
D. Очень хорошо (4 балла)
Насколько вы чувствуете усталость в первые полчаса после пробуждения утром?
А. Очень устал (1 балл)
Б. Сильная усталость (2 балла)
C. Достаточно освеженный (3 балла)
D. Очень свежий (4 балла)
Если на следующий день у вас нет никаких обязательств, в какое время вы ложитесь спать по сравнению с вашим обычным временем отхода ко сну?
А. Редко или никогда позже (4 балла)
Б. Менее чем через час (3 балла)
C. 1-2 часа спустя (2 балла)
D. Более чем через два часа (1 балл)
Насколько хорошо вы бы выполняли часовые физические упражнения с 7 до 8 часов утра?
А. Был бы в хорошей форме (4 балла)
Б. Было бы в разумной форме (3 балла)
C. Было бы сложно (2 балла)
D. Было бы очень сложно (1 балл)
Когда вы чувствуете усталость и вам нужно поспать?
А. 20:00 до 21:00 (5 баллов)
Б. 21:00 до 22:15 (4 балла)
С. 22:15 до 12:30 (3 балла)
D. с 12:30 до 1:45 (2 балла)
E. с 1:45 до 3:00 (1 балл)
Какой из четырех периодов тестирования вы бы выбрали для прохождения двухчасового теста?
A. 8.00-10.00 (4 балла)
Б. 11.00 - 13.00 (3 балла)
С. 15:00 до 17:00 (2 балла)
Д. 19:00 до 21:00 (1 балл)
Если бы вы легли спать в 23:00, насколько бы вы устали?
А. Вовсе нет (0 баллов)
Б. Немного устал (2 балла)
C. Сильная усталость (3 балла)
D. Очень устал (5 баллов)
Если вы ложитесь спать намного позже, чем обычно, но на следующее утро вам не нужно вставать в определенное время, какое из следующих событий вы, скорее всего, испытаете?
А. Просыпается в обычное время и не засыпает (4 балла)
Б. Просыпается в обычное время, но дремлет (3 балла)
C. Просыпается в обычное время, но снова засыпает (2 балла)
D. Не просыпается в обычное время (1 балл)
Если бы вам приходилось бодрствовать с 4 до 6 утра, а на следующий день у вас не было никаких обязательств, какой из следующих вариантов вы бы выбрали?
А. Не ложился спать до 6 утра (1 балл)
Б. Дремал до 4 часов утра, а потом ложился спать (2 балла)
В. Выспался до 4 часов утра, а потом вздремнул (3 балла)
D. Высыпал до 4 часов утра (4 балла)
Вам предстоит два часа тяжелой физической работы. Вы можете свободно планировать свой день. Какой из следующих случаев вы бы больше всего выбрали для чего-то?
A. 8.00-10.00 (4 балла)
Б. 11.00 - 13.00 (3 балла)
С. 15:00 до 17:00 (2 балла)
Д. 19:00 до 21:00 (1 балл)
Вы планируете тяжелую физическую тренировку с другом. Вы будете делать это по часу два раза в неделю. Лучшее время для друга - между 22:00. и 23:00 Как вы думаете, насколько хорошо вы бы выступили в это время?
А. Был бы в хорошей форме (1 балл)
Б. Было бы в разумной форме (2 балла)
C. Было бы сложно (3 балла)
D. Было бы очень сложно (4 балла)
Предположим, вы закончили среднюю школу и можете сами выбирать часы работы. Предположим, вы работаете 5 часов в день (включая перерывы) на интересной работе, и вам платят за результаты. Какие пять часов подряд вы бы выбрали?
A. 3:00 до 7:30 (5 баллов)
Б. 7:30 до 12:30. (4 балла)
C. С 9:00 до 14:00. (3 балла)
D. Между 14:00. и 19:00. (2 балла)
E. 17:00 до 3 часов ночи (1 балл)
Как вы думаете, в какое время дня вы достигаете пика своего самочувствия?
A. с 4 утра до 7:30 утра (5 баллов)
Б. с 7:30 до 9:30 (4 балла)
C. С 9:30 до 16:30. (3 балла)
D. Между 16:30. и 21:30 (2 балла)
Е. 21:30 до 4 часов утра (1 балл)
Как вы думаете, вы человек утренний или вечерний?
А. Однозначно утренний тип (6 баллов)
Б. Вероятно, утренний тип (3 балла)
C. Вероятно, вечерний тип (2 балла)
D. Однозначно вечерний тип (1 балл)
Перейдите на следующую страницу, чтобы узнать, к какому типу вы относитесь.
Результаты оценки:
От 70 до 86: Определенно утренний тип
С 59 по 69: Умеренно утренний тип
С 42 по 58: Ни один из типов
31 по 41: Умеренно вечерний тип
С 16 до 30: Определенно вечерний тип
По материалам Хорна, Дж. А. и О. Остберга (1976) «Опросник для самооценки для определения периода от утра до вечера в циркадных ритмах человека», Международный журнал хронобиологии , 4, с 97 по 110.
