Храп моего мужа опасен для здоровья. По крайней мере, так я узнал в прошлом году, когда купил банку берушей и обнаружил, что могу заплатить за них с помощью своей учетной записи с гибкими расходами. По словам медицинских экспертов, тишина в ночное время так же важна для моего благополучия, как ношение очков или ежедневное получение витаминов, и даже низкий уровень шума мешает глубокому восстанавливающему отдыху. Шум также способствует высокому кровяному давлению, инсультам, проблемам с кровообращением и отвлечению мышления. Плюс, по крайней мере, анекдотично, это нас раздражает.

В последнее время кажется, что мы убегаем от нежелательного звука. На Amazon.com представлено более 500 видов наушников с шумоподавлением, а приложение iPhone White Noise Lite было загружено более 10 миллионов раз. Писателя Георгия Прочника В погоне за тишиной (16 долларов, amazon.com ), опубликованный в прошлом году, представляет собой 352-страничный исторический и научный анализ того, почему общество стало громче и как мы можем снова успокоиться.

Я чувствовал, что тишины, которую я всегда считал необходимой, стало меньше, и задавался вопросом, не становлюсь ли я просто ворчливее, - говорит Прочник, который живет в Нью-Йорке. Я начал спрашивать людей, что в городской жизни беспокоит их больше всего, и шум всегда был в верхней части списка.

Он добавляет, что научных доказательств того, что шум наносит вред нашему здоровью, стало как никогда больше. «Я думаю, что мы видим шум, связанный с множеством других проблем нашего возраста - проблемами внимания, агрессии, бессонницы и общего стресса», - говорит Прочник. Шум теперь является нашей позицией по умолчанию как общества. Но я считаю, что мы должны приложить усилия, чтобы убедительно обосновать необходимость молчания.

Звук и ярость

Из примерно 111,8 миллиона домохозяйств, учтенных в обследовании жилищного фонда США в 2009 году Бюро переписи населения США, около 25,4 миллиона сообщили, что их беспокоит уличный шум или интенсивное движение транспорта. Всемирная организация здравоохранения недавно опубликовала исследование взаимосвязи в Западной Европе между шумом окружающей среды и состоянием здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания, когнитивные нарушения, нарушение сна, шум в ушах (хронический звон в ушах) и простое старое раздражение. Согласно исследованиям, около 1629 сердечных приступов, которые происходят в Германии каждый год, вызваны шумом дорожного движения.

Даже больницы, места, куда мы ходим, чтобы лечить, стали громче. Исследование Университета Джона Хопкинса в 2004 году показало, что средний дневной уровень шума в больнице вырос с 57 децибел в 1960 году до 72 децибел в 2004 году. Винить в этом какофонию объявлений PA, звуковых сигналов, систем отопления и охлаждения, людей, разговаривающих друг с другом, и людей, говорящих в активированное оборудование. по распознаванию голоса.

И, конечно же, любое обсуждение роста общественного шума должно включать в себя сотовый телефон, который позволяет всем нам разговаривать бесконечно, в любое время и в любом месте. «Мы извергаем шумовое загрязнение в наши телефоны, и весь этот шум только делает нас еще более шумными», - говорит Барт Коско, профессор электротехники в Университете Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе, который написал книгу о бедствии звука под названием Шум (25 долларов, amazon.com ). Стоит отметить, что мы можем быть глухи к нашему личному вкладу: в опросе исследовательского центра Pew Research Center в 2006 году 82 процента респондентов заявили, что сталкивались с надоедливой болтовней по мобильному телефону на публике, но только 8 процентов заявили, что заметили, что их собственные телефонные привычки вызывают раздражение. другие.

Под водой дела обстоят не намного лучше. Ученые-акустики из Лаборатории прикладных исследований Университета штата Пенсильвания в Юниверсити-парке обнаружили, что североамериканские южные киты громче перекликаются. Скорее всего, это результат ажиотажа, вызванного коммерческим судоходством.

Тревожные события

Вся эта шумиха - плохая новость для человеческого мозга и нервной системы, которые эволюционно не привыкли к шуму. «На протяжении миллионов лет мы развивались в тихой среде», - говорит Коско. Если вы услышали громкий звук, вероятно, это было что-то вроде рыка животного и означало, что опасность близка. Скажем, встреча с тигром вызовет каскад гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, которые помогают мобилизовать наши тела на борьбу с угрозой или бегство от нее. То же самое происходит сегодня, когда мы слышим автомобильную сигнализацию.

Когда вас беспокоит шум, ваше тело реагирует на любой стрессовый фактор - ваше сердце бьется быстрее, ваше кровяное давление повышается, - говорит экологический психолог из Нью-Йорка Арлин Л. Бронзафт, доктор философии, которая изучала шум в течение более 30 лет. Шум может повлиять на вас, даже если вы этого не замечаете. А именно: в исследовании, опубликованном в 2000 г. Журнал прикладной психологии , канцелярские работники были разделены на две группы. Одну группу поместили в тихую комнату, другую - в шумное, как в типичном открытом офисе. У шумных офисных работников был повышенный уровень гормона стресса адреналина, и они были значительно менее мотивированы, чтобы попытаться выполнить сложные познавательные задачи. Однако немногие из них сообщили, что чувствовали себя особенно напряженными.

Когда вы сталкиваетесь с угрозой - а именно так ваше тело и разум воспринимают шум - вы автоматически ставите приоритеты другим функциям ради выживания, - говорит Пол Сэлмон, доцент клинической психологии и содиректор биоповеденческой лаборатории Университета Луисвилля. , в Кентукки. Примитивные рефлексивные контуры мозга берут верх, в то время как области, участвующие в высших когнитивных функциях, таких как планирование и принятие решений, становятся менее активными. Итак, да, когда дети кричат, вы на самом деле можете не слышать свои мысли.

Безмолвное лечение

Прежде чем бежать с криком, послушайте следующее: мы можем бороться с натиском шума, не забираясь в изолирующий резервуар. Последние исследования показывают, что короткие периоды тишины могут помочь нам снова собраться вместе.

Большинство научных исследований о пользе тишины сосредоточено на медитации, практике спокойного сидения и сосредоточении внимания на дыхании. Согласно недавним открытиям, короткие периоды медитации могут снизить кровяное давление и уменьшить боль. Медитация может даже улучшить когнитивные способности; В одном исследовании было показано, что медитирующие средние школьники имеют более высокие результаты тестов. Исследования Университета Висконсин-Мэдисон и других медицинских школ показали, что медитация может увеличить активность в левой части лобной области мозга, области, связанной с более позитивным эмоциональным состоянием.

«Молчание и медитация - это не одно и то же», - говорит учитель медитации из Нью-Йорка Харшада Вагнер. В медитации вы начинаете с тишины - или, по крайней мере, с тишины, поскольку полная тишина практически невозможна. Затем в этой тишине вы обращаете внимание на более глубокую часть себя. Это действительно тишина от требований. Вагнер считает, что самое большое заблуждение относительно медитации состоит в том, что, когда мы занимаемся медитацией, мы должны прекратить все мысли, что практически невозможно. Он говорит, что ум подобен океану. Ты никогда не успокоишь это. Но цель здесь - просто дать себе передышку.

Чтобы сделать медитацию чем-то особенным, а не большим, говорит Вагнер, начните с пятиминутного сеанса. Сядьте в удобном месте (да, это может быть диван), закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, которое должно быть естественным и легким, но глубоким. Начиная с пальцев ног, расслабьте все тело, работая на вдохе до макушки головы, затем снова спускайтесь вниз с выдохом одним непрерывным движением, как волнообразная волна. С каждой волной ощущайте, как ваше тело отпускает напряжение. Не беспокойтесь о своем уме - он может продолжать думать, - говорит Вагнер. Постарайтесь отпустить свой список дел. Если вы заснете, ничего страшного. Нет неправильного способа медитировать.

Тихие партнеры

Молчание может означать нечто большее, чем просто закрытие мира. Это также может связывать нас друг с другом, - говорит Кэтрин Шульц, декан по образованию в колледже Миллс в Окленде и автор двух книг о тишине как инструменте обучения в классе. Этот предмет сначала очаровал ее как учителя и директора квакерских школ. Для квакерской веры молчание - краеугольный камень; на богослужении участники сидят тихо и говорят только тогда, когда их переместили. Я узнал, что из тишины и дети, и взрослые часто говорят и думают более ясно и творчески, - говорит Шульц. Она является членом правления лагеря квакеров и говорит, что, когда дискуссии становятся интенсивными, один член может побудить остальных остановиться и сесть в тишине. В результате, по ее словам, в разговоре часто происходят невероятные сдвиги, потому что мы начинаем размышлять, а не просто реагировать.

Иногда, по иронии судьбы, мы должны вести себя тихо, чтобы общаться друг с другом, - говорит Шульц: Учителей учат считать до 10 после того, как они задают вопрос, потому что сидеть в тишине неудобно - сразу начинаешь думать, что никто не собирается отвечать. Но именно это время ожидания дает большему количеству студентов возможность участвовать.

Точка немая

Когда писательница Энн Леклер решила проводить по крайней мере один день в месяц без разговоров, она поняла, что многое из того, что я сказал, в любом случае не является особенно необходимым. Автор Прослушивание под шум (14 долларов США, amazon.com Леклер начал «дни молчания» 19 лет назад как часть небольшого тихого проекта в трудное время, когда умирала мать его близкого друга. По ее словам, существует взаимосвязь между тишиной и замедлением. Нападение шума и занятости создает эту ложную срочность. Теперь я стал более спокойным, но при этом более энергичным - чувство, которое переносится и в дни безмолвия.

По словам Леклера, есть способы, которыми остальные из нас могут внести тишину в нашу жизнь: мы можем выключить автомобильное радио, прогуляться без музыки, приготовить пищу или заняться другими делами в тишине или уйти в ванную (где находится семья кого-то из членов семьи). меньше вероятность вторжения) для бесшумного замачивания. Мы можем взять творческий отпуск на полдня в сфере технологий. Или раз в неделю найдите тихое место, где можно посидеть и ничего не слушать, - говорит она. Пять минут - это хорошо. Еще лучше тридцать минут.

ЛеКлер любит думать о тишине не как о пустоте, а как о пространстве. Представьте себе страницу слов. «Если бы мы убрали поля и пространство между абзацами, у нас была бы только одна страница черного цвета», - говорит она. Это уже не будет прозой. Без молчания наша жизнь не имеет больше смысла, чем эта страница.

Увеличивайте мир!

Что делать, если…

… Собака непрерывно лает.

«Держите его занятым», - говорит ветеринар Николас Додман, директор клиники поведения животных при Школе ветеринарной медицины Тафтса Каммингса в Норт-Графтоне, штат Массачусетс. Попробуйте жевательную игрушку с ароматом ванили - она ​​покажется новинкой. Или превратите еду в головоломку с помощью Kong (от 7 до 28 долларов, в зависимости от размера, в зоомагазинах), полой резиновой игрушки, которую вы наполняете кусочками; собаке приходится вертеться, чтобы получить угощение. Вы также можете попробовать тренировать его с помощью ошейника Gentle Leader (см. sweetleader.com для магазинов): наденьте его, когда он лает, затем осторожно потяните за привязанный поводок - в результате чего недоуздок (безболезненно) активирует точки успокаивающего давления - и скажите: Тихо. В конце концов команда должна работать без недоуздка. Чтобы найти дрессировщика, посетите сайт Ассоциации дрессировщиков домашних собак ( apdt.com ).

… Ваши дети не перестанут кричать.

Не кричите на них, чтобы они перестали кричать, говорит Чанг Уоллес, дошкольный учитель из Пассаика, штат Нью-Джерси: Дети не будут следовать правилам, которые вы сами нарушаете. Вместо этого шепните (им придется закипеть, чтобы вас услышать) или используйте свой внутренний голос. Нэнси С. Бак, доктор философии, психолог и автор книги Мирное воспитание (16 долларов, Peaceparenting.com ) нравится «Громкая игра»: выйдите с детьми на улицу и скажите им, чтобы они избавились от криков, крича во весь рост. Если они снова станут громкими, спросите, есть ли еще крики, которые им нужно выпустить. Еще одна стратегия - отвлечение, - говорит Уоллес: познакомьте детей с новым проектом, например, с оригами. Но не оставляйте припасы все время без присмотра, предупреждает она: тогда это не будет казаться особенным. Их внимание отвлечется, и они начнут снова.

… Соседи устраивают очередной ад дискотеки.

Предпочитаете избегать конфликтов? Есть несколько способов сохранить рассудок и отношения: Самый эффективный - пара наушников с шумоподавлением, которые производят звуковые частоты, которые помогают нейтрализовать входящий шум. (Попробуйте наушники с шумоподавлением ATH-ANC23 от Audio-Technica; 100 долларов США, audio-technica.com для магазинов.) Вы также можете загрузить приложение белого шума для своего iPhone (бесплатно, itunes.com ) или Android (1 доллар США, market.android.com ). Крис Беннетт, владелец Daily Decibel, веб-сайта, пропагандирующего мир и тишину, предлагает этот менее технологичный вариант: беруши из сверхпрочного поролона, такие как Hearos Xtreme Protection (2,50 доллара за семь пар, walgreens.com ). У них есть 33 рейтинг снижения шума, основанный на рекомендациях Агентства по охране окружающей среды. (Это означает, что они уменьшают шум на 33 децибела.)

Места, где еще тихо

Неизвестные музеи
Как Центр истории американского рукоделия. (Посещение Museumsusa.org .)

Пустые места в библиотеке
Отправляйтесь в специальную комнату для коллекций или на верхние этажи, которые обычно менее заняты.

Парки, в которых действуют законы о шумовом загрязнении
В некоторых национальных парках строго запрещена громкая музыка и автомобили. (Найдите их на nps.gov .)

Дома поклонения
Многие придерживаются политики открытых дверей, но уважение в порядке. (Оставьте дрянной роман дома.)

Кладбища
Считайте их мемориальными парками, и они будут казаться менее жуткими. И есть много пустых скамеек, где можно спокойно отдохнуть.

Один квадратный дюйм тишины
Владельцы этого крохотного заповедника в национальном парке Хох в штате Вашингтон стремятся сохранить его на 100 процентов свободным от шумового загрязнения. Скачать сэмплы MP3, записанные в парке, в том числе тающий снег и горные ступени, можно по адресу onesquareinch.org/links .