Вы пробовали считать овец ... и обувь, и дела, и дни отпуска, и все, что приходит вам в голову, - и все же вы бодрствуете. По данным Американской академии медицины сна, до 30 процентов взрослых страдают от симптомов бессонницы и эпизодов бессонницы. Существует множество причин бессонницы, включая стресс, проблемы со здоровьем или психическим здоровьем, лекарства, часы работы, условия сна, распорядок дня перед сном или даже лежащие в основе нарушения сна.

Но когда в 3 часа ночи вы лежите и смотрите в потолок, у вас возникает только один вопрос: мне просто встать или оставаться на месте? «Если прошло 15 минут, возьмите халат и тапочки и выйдите из спальни», - говорит Натали Д. Даутович, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета Содружества Вирджинии и специалист по окружающей среде Национальный фонд сна . «Лучше всего заниматься тихой, не стимулирующей деятельностью в другой комнате», - говорит Даутович. В противном случае длительное лежание без сна может превратить спальню в мысленный сигнал бодрствования и невозможности уснуть, добавляет она. Это ассоциация, которая может превращать бессонницу снежным комом в более хроническую проблему.

В тускло освещенном помещении попробуйте читать или практиковать глубокое дыхание или медитацию, пока не почувствуете себя достаточно сонным, чтобы вернуться в постель. Держитесь подальше от всего, что стимулирует умственно или физически: вы не хотите смотреть на часы; взяться за работу по дому; или оплачивать счета, или работать, особенно на устройстве, которое будит мозг синим светом.

Если бессонница становится обычным явлением, поговорите со своим врачом или специалистом по сну. Она может предложить изменить ваши текущие лекарства или образ жизни или порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию или снотворные.