Говорит онколог

Эдвард Т. Криган, профессор медицинской онкологии Медицинского колледжа клиники Мэйо в Рочестере, штат Миннесота.

• Убавьте решетку. Когда мясо обугливается при высокой температуре, аминокислоты в мясе распадаются и образуют канцерогены. - Уменьшите пламя или переместите решетку выше, - говорит Креган. Приготовление может занять больше времени, но вы избежите риска.
• Возьмите пушистого друга. Проведение времени с животным производит эндорфины (которые могут повысить иммунитет) и гормон окситоцин (который способствует чувству благополучия) и снижает уровень гормона стресса кортизола, говорит Креган.
• Ешьте европейский обед. Вы знаете, как итальянцы задерживаются во время еды? Возможно, это не было их намерением, но такая неторопливая трапеза защищает их от солнца в часы пик, так как это может привести к раку кожи. По крайней мере, постарайтесь ограничить занятия на свежем воздухе, когда солнечные лучи самые сильные.

Гинеколог говорит

Мэри Джейн Минкин, клинический профессор акушерства и гинекологии Медицинской школы Йельского университета

• Не играй в доктора. Если вы подозреваете, что у вас грибковая инфекция, один курс лечения в аптеке (например, Монистат) не принесет никакого вреда, но если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу. В двух третях случаев это просто раздражение или бактериальная инфекция, а не дрожжевой грибок, - говорит Минкин.
• Пересмотрите таблетку. По словам Минкина, преимущества часто перевешивают недостатки. Было доказано, что противозачаточные таблетки снижают риск рака яичников примерно на 35-50 процентов (а симптомы раннего предупреждения этого смертельного заболевания трудно обнаружить).
• Сделайте перерыв в ванной. Мочеиспускание после полового акта поможет избавиться от бактерий до того, как они вызовут инфекцию мочевыводящих путей. Кроме того, стакан клюквенного сока каждый день может помочь предотвратить связывание бактерий со стенками мочевого пузыря.

Дантист говорит

Дженнифер Джаблоу, косметический стоматолог в Нью-Йорке

• Ешьте свои антиоксиданты. Зубы и десны состоят из коллагена, а продукты, содержащие антиоксиданты, такие как черника и брокколи, помогают защитить их от воспалений.
• Ограничьте лимоны. Можно время от времени выпить немного воды с добавлением лимона, но не переусердствуйте и никогда не сосите лимоны. Высокое содержание кислоты в лимонном соке может стирать зубную эмаль.
• Размягчить. По словам Джаблоу, щетки с жесткой щетиной могут истирать зубную эмаль и вызывать рецессию десен. Подумайте о новых электрических щетках с мягкой щетиной, которые предупреждают вас, когда вы чистите слишком сильно.

Говорит ортопед

Марлен Рид, ортопед в Уэстмонте, штат Иллинойс, и представитель Американской ассоциации ортопедов.

• Оцените себя. Измеряйте ступни каждые несколько лет, особенно после беременности или если ваш вес изменился. «Не покупайте в обычном порядке размер, который вы всегда носили, - говорит Рид, - потому что слишком маленькая обувь может усугубить проблемы со стопами, такие как бурситы, мозоли и пальцы ног.
• Поменяйте обувь. Не следует носить каблуки одинаковой высоты каждый день. «Даже полдюйма разницы изменяет давление на стопу и растягивает ахиллес, - говорит Рид. Воспринимайте это как хороший повод для покупки милых туфель на плоской подошве или туфель на каблуках.
• Прогоните босые ноги. Когда вы ходите босиком или носите обувь без поддержки свода стопы или контроля движений (например, шлепанцы), подошвенные фасции, соединительная ткань, которая проходит под ногами до пяток, могут переутомиться. В результате часто возникает боль в пятке.

Кардиолог говорит

Нека Голдберг, адъюнкт-профессор медицины и медицинский директор программы «Женское сердце» в Нью-Йоркском университете в Нью-Йорке.

• Посмотрите на пупок. По словам Голдберга, даже если вы стройны, накопление жира на животе связано с повышенным риском сердечных заболеваний. Регулярно измеряйте талию. В идеале оно должно быть меньше 35 дюймов. Чтобы управлять своей средней частью, ежедневно выполняйте аэробные упражнения и избегайте простых углеводов, таких как выпечка и белый хлеб, которые могут увеличить жир на животе.
• Возьми свои числа. Если вам больше 35 лет, и вы не знаете свое кровяное давление и уровень холестерина, обратитесь к врачу, - говорит Голдберг. Эта информация позволяет вам и вашему врачу оценить риск сердечных заболеваний.
• Сходи (немного) с ума. Грецкие орехи, содержащие полезные жиры и альфа-линолевую кислоту, могут быть полезны для вашего сердца. Выпейте несколько раз в неделю.

Говорит врач спортивной медицины

Кэти Вебер, директор отдела женской спортивной медицины в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго

• Рискните выставить себя дураком. Когда дело доходит до тренировок, вам больше всего поможет то, что у вас не получается. По словам Вебера, люди склонны тяготеть к занятиям, которые у них лучше всего получаются, и игнорируют все остальное. (От природы гибкие становятся фанатиками йоги; те, у кого хорошая кардио-выносливость, сосредотачиваются на беге.) Но постоянное выполнение одной и той же деятельности может вызвать дисбаланс в ваших мышцах, что может привести к чрезмерной нагрузке или травмам.
• Включите передачу. Женщины, как правило, от природы слабые в бедрах и ягодицах, но если эти области не сильны, коленные и тазобедренные суставы должны поглощать все удары. Укрепление ягодиц помогает предотвратить множество травм, таких как бурсит бедра, тендинит и растяжение ягодиц.
• Купите новые кроссовки. Бегуны и ходунки должны получить новую пару кроссовок после того, как старые пробегут от 300 до 400 миль, то есть примерно каждые пять месяцев, если вы ходите или бегаете три мили в день пять дней в неделю. По словам Вебера, ношение их после того, как они сломаются, может привести к проблемам, начиная от боли в ногах и заканчивая травмами колена или бедра. Если вы забыли, как долго у вас есть кроссовки, сравните их с новой парой и обратите внимание на признаки износа подошвы, опоры свода стопы и общей амортизации.

Говорит невролог и специалист по памяти

Гэри Смолл, директор Центра памяти и старения Института Семела Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

• Используй это или потеряешь. Исследования показывают, что разгадывание головоломок, кроссвордов и судоку может защитить мозг. Вам также необходимо поработать над практическими задачами на память, чтобы сохранять остроту ума. Техника Смолла для улучшения запоминания имен, лиц и списков называется «Смотри, хватай, соединяй». Смотри: Сосредоточьте свое внимание. Snap: создайте визуальную картину в уме. Связь: поместите это в контекст, который поможет вам вспомнить его позже.
• Поместите стресс на его место. Хронический стресс сужает центры памяти в головном мозге, а гормон стресса кортизол может препятствовать способности человека к обучению и запоминанию. Таким образом, снижение стресса - это первый шаг к улучшению и сохранению памяти.
• Добавьте немного красного. «Выбирайте бокал красного вина вместо белого, - говорит Смолл. Ресвератрол, антиоксидант, содержащийся в красном вине, может оказывать защитное действие на память. Но не переусердствуйте: употребление более одной порции напитка в день для женщин и двух для мужчин может увеличить риск рака и других заболеваний.

Говорит хирург-позвоночник

Шон МакКэнс, содиректор отделения ортопедической хирургии позвоночника в Медицинском центре Mount Sinai в Нью-Йорке

• Работайте своим ядром, чтобы спасти свою спину. Сосредоточьтесь на упражнениях, укрепляющих брюшной пресс и спину в тандеме. Маккэнс предлагает Супермена. Лягте на живот, вытянув руки над головой. Согните спину и поднимите руки, плечи и голову над полом. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите.
• Подойдите ближе. Каждый раз, когда вы наклоняетесь, чтобы взять что-то на расстоянии вытянутой руки, силы, действующие на ваш позвоночник, в четыре-пять раз больше, что может привести к травме спины. Вместо этого встаньте близко к объекту, пригнитесь, а затем поднимитесь.
• Не сиди на месте. «Когда вы слишком долго остаетесь в одном положении, ваши мышцы становятся жесткими, оказывая давление на диски в позвоночнике», - говорит Маккэнс. Когда вы вставаете и двигаетесь каждые 30–45 минут или около того, ваша спина меняет положение, ваш кровоток увеличивается, и жидкость возвращается в эту область, чтобы увлажнить диски, смягчающие позвоночник.

Психолог говорит

Карла Умпьер, клинический психолог в Институте управления возрастом и вмешательства в Майами, Майами

• Будьте эгоистичны. Независимо от того, ищете ли вы совета, занимаетесь медитацией или ведете дневник, важно потратить некоторое время, чтобы узнать о себе, своих страхах и о том, чего вы хотите от жизни в наши дни. «Когда вы не расставляете приоритеты и не уделяете времени себе, вы лишаете себя возможности очистить свой разум и обрести перспективу», - говорит Ампьер.
• Хит вечеринку. «Это редкий человек, который может вести уединенный образ жизни и при этом быть счастливым», - говорит Ампьер. Доказано, что наличие сильной социальной сети улучшает как физическое, так и психическое здоровье, поэтому ищите мероприятия, где вы сможете связаться с людьми, которые вам небезразличны.
• Делайте кайф от упражнений. Чтобы поддерживать хорошее настроение, ежедневно уделяйте внимание физическим нагрузкам. Упражнения могут быть естественным антидепрессантом. Все, от энергичной тренировки до обычной прогулки по окрестностям, может поднять вам настроение.

Говорит семейный врач

Дэвис Лю, семейный врач в Permanente Medical Group, Сакраменто, Калифорния

• Пусть ваш день рождения станет напоминанием о здоровье. Думайте об этом дне как о ежегодной возможности оценить свое здоровье. Вы достигли знаменательного дня рождения, который означает, что пришло время сделать маммографию или колоноскопию? Вернитесь к календарю и убедитесь, что вы не опоздали на визит к гинекологу или стоматологу. «Подумайте, сделали ли вы за последний год все, что нужно для своего здоровья, и спланируйте, что вы должны делать на год вперед», - говорит Лю.
• Заходите с повесткой дня. - Не дожидайтесь, пока ваша рука окажется на двери, чтобы выйти из кабинета врача, чтобы поговорить о том, что вас беспокоит, - говорит Лю. Подготовьте несколько вопросов, которые вы хотите обсудить, и кратко опишите их. - Не отклоняйтесь от темы, - говорит Лю. Ваш врач может прервать вас, потому что думает, что знает, где заканчивается история. Вам необходимо дать четкую информацию и контролировать собеседование.
• Паувау с семьей. По мере того, как ваши родители, братья и сестры стареют, следите за своими заболеваниями и сообщайте врачу обо всех серьезных изменениях. По словам Лю, ближайшие родственники - это как окно в ваше будущее, и внимание к предупреждениям о любых медицинских проблемах, с которыми они сталкиваются, - это одна из инициативных мер, которые вы можете сделать сами.