Даже женщины с твердым режимом упражнений часто жаждут большей четкости плеч, но для улучшения тонуса рук требуется целенаправленный подход. Благодаря двум простым упражнениям из этого видео вы сможете тренировать трицепс всего за несколько минут в неделю.
Что вам нужно
- стол или выступ, гири (от трех до пяти фунтов)
Следуй этим шагам
- Получите свое сердце
Прежде чем заняться верхней частью руки, сделайте несколько минут кардио, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, расслабить мышцы и избежать травм. (Например, вы можете несколько раз подняться и спуститься по лестнице или сделать несколько прыжков). - Разминайтесь, делая по 20 кругов руками в каждом направлении.
Сложив ноги вместе и отягощая каждую руку, вытяните руки прямо (так, чтобы получилась Т-образная форма), и вращайте ими маленькие круги. Сделав круг в одном направлении для серии из 20 оборотов, измените направление для второй серии из 20 оборотов. - Сделайте три подхода по 10-20 отжиманий стоя
Начните с того, что встаньте лицом к столу или прочному выступу. Расположите руки на ширине плеч на поверхности, руки прямые, плечи опущены, наклоните тело под углом примерно 45 градусов от пола. Втяните пупок внутрь и балансируйте на подушечках стоп. Согните руки и опустите грудь как можно ниже, сжимая при этом локти. Вдохните, когда опускаетесь. Поднимитесь обратно, выдыхая, когда поднимаетесь. Сделайте это два-три подхода по 8-10 повторений.
Кончик: Вы можете усилить тренировку, сдвинув руки ближе друг к другу. - Протяжение
Не забывайте делать растяжку после тренировки. Вы уменьшите болезненность и увеличите гибкость.
