На следующее утро: самый худший день с детьми
Первым делом: Идите за тупой. Поднимать настроение полезно и вам, и им. Когда мои дети были моложе, это был смайлик на их вафлях из шоколадной крошки. «Теперь, когда они стали старше, я могла бы первым делом написать им глупое селфи с моей эпической изголовьем», - говорит Рэйчел Павлик, блогер по вопросам воспитания детей и соавтор книги. Я просто хочу пописать в одиночестве . Затем, если вы потеряли хладнокровие во время распада Великой фабрики чизкейков в 2017 году, начните ремонт. Скажите, что вы сожалеете о своей роли и что вам не понравилось, как вы поступили, - говорит Джанет Лэнсбери, автор книги. Нет плохих детей и хозяин Невозмутимый , подкаст для родителей. (P.S. Верните все игрушки, которые вы конфисковали в пылу битвы.) Это может помочь настроиться на еще один полный день материнства, размышляя о Круге Жизни. «Не слезоточивый,« Король Лев », - говорит автор книги Йоханна Штайн. Как не успокаивать ребенка в самолете . Я думаю о многочисленных ужасах, которые я причинил своим родителям в детстве, и напоминаю себе, что моя дочь в конечном итоге получит возмездие, когда станет родителем. Месть будет сладкой!
Иметь ввиду: «Родителям очень легко воспринимать это на свой счет, когда мы видим, как наши дети делают что-то бунтарское», - говорит Лэнсбери. Но если вы уменьшите масштаб, вчерашнее жалкое поведение могло быть идеальным штормом обстоятельств: вы пытались пойти за покупкой обуви поздно днем, когда все устали. Ваш малыш был чрезмерно возбужден. Ваш подросток переживает из-за проекта. Никто не перекусил. Чтобы лучше понять, как все прошло в такой грушевидной форме, попросите своих детей поделиться мнением. Не употребляйте обвинения, что заставляет их защищаться. Вместо этого проявите любопытство, - говорит Джерри Вейхман, доктор философии, психолог-подросток и автор книги. Как справиться: руководство по выживанию для подростков . Скажите: «Меня интересуют [вставьте сюда махинации], которые происходили. Что вас расстроило и почему это так сильно расстроило? »Чем больше родитель понимает, как действует их ребенок, тем лучше. И хотя вы, возможно, захотите переосмыслить графики или дисциплину, если каждый день грандиозен, не вносите никаких кардинальных изменений, пока пыль не уляжется.
Утро после: Худшие новости
Первым делом: Вы не обязаны сразу же начинать готовить лимонад. Знай себя: я не умею эмоционально многозадачность, поэтому, когда я пытаюсь действовать, как будто все в порядке, все начинает разваливаться, - говорит Стейн. Оставайся под пуховым одеялом и валяйся, если нужно. Тем не менее, многим людям выгодно оставаться в движении (собирать друзей, организовывать обеды). Медитация или упражнения, за которыми следуют конкретные действия, могут помочь вывести мозг из опасного состояния - когда мы настроены предвидеть будущие негативные события и помнить прошлые, - говорит Ян Робертсон, доктор философии, ученый Центр здоровья мозга при Техасском университете в Далласе и автор книги Стресс-тест . Или попробуйте это беззаботное (и временное) отвлечение: я называю это «рандо Байинг», - говорит Стейн. Я ввожу три случайных слова в строку поиска eBay, и когда я нажимаю комбинацию с одним результатом менее 10 долларов, я покупаю ее. Это звучит безумно, но это напоминание о том, что жизнь может быть совершенно случайной. Иногда это ужасные новости, которые меняют жизнь, а иногда - серьги «синие», «чили», «рыболовные крючки».
Иметь ввиду: Когда представление обязательно должно продолжаться, даже если вас угнетают плохие новости, назовите слона в комнате. Однажды у меня было запланировано выступление на конференции, и прямо перед этим я получил известие, что моя дочь была госпитализирована, - говорит Марти Эриксон, доктор философии, психолог по вопросам развития и соавтор подкаста. Мама достаточно . Я смог прилететь домой только через несколько часов, поэтому я продолжил мероприятие. Я начал с того, что очень кратко рассказал аудитории, с чем я столкнулся. Просто название помогло мне сосредоточиться на теме и выступить с хорошей речью.
На следующее утро: грандиозная драка с супругом
Первым делом: Прежде чем что-то говорить, оцените свое настроение. Даже если прошлой ночью вам удалось поцеловаться и помириться, может сохраняться негодование. Совершите пробежку, посетите фермерский рынок - все, что поможет вам расслабиться. «У меня есть односторонний аргумент, который я сердито перешептываю в душе, чтобы выразить все пропущенные возражения», - говорит Стейн. Когда вы успокоитесь (иш), извинитесь, даже если вы убеждены, что ни в чем не было вашей вины. Возьмите на себя ответственность за свои конкретные неудачи - выходите из себя, ведете себя бесчувственно, что бы это ни было, - говорит Сьюзен С. Рейнс, доктор философии, тренер по медиации и профессор управления конфликтами в Государственном университете Кеннесо в Кеннесо, штат Джорджия. Вы можете быть удивлены результатом. В теории переговоров мы учим, что неожиданная уступка может изменить ход дискуссии. В ответ вы можете получить извинения или просто обезвредить бомбу.
Иметь ввиду: Наверное, останутся незавершенные дела. Чтобы оценить, сколько стоит копать, спросите себя: будет ли это иметь значение через одну неделю, один месяц, один год? Например, вас раздражало, что ваш партнер забыл сказать вам, что его мама приезжает в гости, или это действительно связано с тем, что он не ценит вашу семью? Отпустите мелочи. «Не обращайте внимания на более серьезные проблемы», - говорит Павлик.
