К 24 ноября благодарность может начать ощущаться как командное выступление, а не как подлинный поступок. Ваша лента в социальных сетях - это сплошная благодарность, все время (# 30daysofthanks!), И вы под завязку смотрите в поделках на тему индейки. Чувствовать себя измученным - это нормально. «Невозможно вызвать благодарность только потому, что это День Благодарения», - говорит Робин Берман, доктор медицины, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и автор книги Разрешение родителю . Фактически, пик курортного сезона может быть даже не лучшим временем для того, чтобы делать его приоритетом. «Благодарность проявляется в тихих паузах и моментах, а не тогда, когда у вас есть огромный список дел и вы постоянно бегаете», - говорит она. Так как же искренне принять сезон? Десять экспертов готовы помочь. Давай, ноябрь.

Как изменить свое мышление

Не делайте из этого большого дела.
Приготовиться к благодарности в ожидании Дня Благодарения может быть просто и тонко. На иврите благодарность звучит так: хакарат хатов , а дословный перевод - «признавать добро», - говорит раввин Джоэл Никерсон из храма Исайи в Лос-Анджелесе. Речь идет не о поиске новых форм позитива в жизни, а о переориентации себя на то, за что вы уже должны быть благодарны. И не только очевидные важные вещи - хорошее здоровье или продвижение по службе, - но и мелочи. Я вырос в Ригливилле, в Чикаго, и никогда не получал гарантированной парковки, - говорит Рон Либер, автор книги. Противоположность испорченному и обозреватель Газета 'Нью-Йорк Таймс . Около 12 лет назад я купил парковочное место в Бруклине. Это была одна из самых экстравагантных вещей, которые мы с женой когда-либо покупали себе. Но каждый раз, когда я останавливаюсь на точке 18, я всегда внутренне - и часто вслух - говорю себе, как я благодарен. Ищите мелочи и говорите вслух спасибо.

Но не превращайте это в рутинную работу.
Существует грань между выбором и необходимостью что-то делать, говорит Кристин Картер, доктор философии, старший научный сотрудник Greater Good Science Center при Калифорнийском университете в Беркли и автор книги Повышение счастья . Различие кажется незначительным, но оно огромно. С психологической точки зрения, когда ваш мозг думает, что вы должны что-то делать, он с большей вероятностью будет сопротивляться. «Только когда вы чувствуете, что выбираете что-то делать, это может быть подлинным», - говорит она.

Переформулируйте свои благодарности.
От нас требуют сказать большое «спасибо», что я считаю ритуальной благодарностью, - говорит Рой Блаунт-младший, южный юморист и автор книги Сохранить комнату для пирога . Например, когда вы куда-то летите, вы говорите «спасибо» таксисту и парню у билетной кассы и еще примерно девять раз, прежде чем доберетесь до места назначения. Это обязательное повторение может привести к тому, что мы потеряем связь с искренней благодарностью. Внесите это изменение в следующий раз, когда скажете «спасибо»: подумайте о затратах и ​​выгодах. Обратите внимание на цену человека - не только на деньги, которые он, возможно, потратил, чтобы что-то сделать для вас, но также на время и энергию, которые на это потребовались, - а также на истинную пользу для вас, - говорит Джеффри Дж. Фро, психиатр, доцент кафедры психологии в Университете Хофстра в Хемпстеде, Нью-Йорк, и соавтор Создание благодарных детей . Думая о таких повседневных добрых делах, вы станете еще более благодарными.

Пофилософствуйте на минуту.
Все мы начинаем жизнь в зависимости от других, и большинство из нас заканчивает жизнь в зависимости от других. Мы не создавали и не вылепляли самих себя. «Мы не родились сами», - говорит Роберт Эммонс, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Дэвисе. Жизнь - это давать, получать и расплачиваться. Мы призваны к признательности. Если мы решим игнорировать эту истину, мы сбились с курса. Обычно этого достаточно, чтобы взглянуть на жизнь с большей благодарностью.

Покажи другим немного слабины.
«Старайтесь не относиться так жестко к людям, которые практикуют публичные акты благодарности», - говорит Либер. Некоторые из них, вероятно, считают, что публичность работает на них как способ заставить себя нести ответственность. Если они не заявят в начале 30 дней, что они делают свои 30 дней благодарности, они могут этого не сделать. Если вы начинаете цинично относиться к хэштегам и кампаниям, спрячьте этих людей на ноябрь или отдохните от социальных сетей.

И ради любви к Питу, держись подальше от Pinterest.
Трудно почувствовать благодарность за мелкие повседневные вещи, если вы пытаетесь провести нехарактерно продуманное / хитрое / сложное мероприятие. Чем больше вы можете замедлить процесс, тем больше у вас будет места для благодарности. И эта благодарность увеличивает уровень серотонина и дофамина в мозге, снижая стресс, - говорит Берман. Цветочное оформление вашего подарка? Замечательный! (Будьте благодарны за острые ножницы и вазы с широким горлом.) Если нет, прекратите прокручивать и придерживайтесь своих сильных сторон. Установите и забудьте. «Выберите меню и детали, которые не будут обузой», - говорит организатор мероприятий Деби Лилли, владелица A Perfect Event в Чикаго.

Как помочь детям почувствовать благодарность

Не делайте это обязательным.
«Я очень верю в ритуалы благодарности круглый год, но я также думаю, что дети иногда закатывают глаза или бледнеют, если им кажется, что им что-то запихивают в глотку», - говорит Либер. Благодарности не следует учить; это должно быть смоделировано. Вместо того, чтобы расспрашивать своих детей о том, что произошло в тот день, за что они могут быть благодарны (хотя для этого есть время и место, например, стол в День благодарения), постарайтесь выработать привычку предлагать эти пикантные лакомые кусочки самостоятельно. Мне нравится вскользь вспоминать о том, что со мной случилось. «Я хочу, чтобы мои дети постепенно осознавали, что мы этим занимаемся», - говорит Либер.

Дайте словесную «пятерку».
«Когда ваши дети делают для вас что-то хорошее, дайте им словесно пять», - говорит Берман. Если ваш ребенок благодарит вас за ужин или за то, что вы его куда-то отвезли, постарайтесь сказать: «Большое вам спасибо за то, что вы сказали« спасибо »». Это действительно мило с вашей стороны! И как можно больше моделируйте этот тип языка, - говорит Берман. Вы хотите, чтобы ваши дети слышали: «Спасибо за руль, дорогая, своему партнеру», а не «Ты так медленно едешь». Мы опаздываем ».

Будьте конкретны.
По словам Эммонса, упражнения на абстрактное мышление, которые стимулируют чувство благодарности у взрослых, не работают с маленькими детьми. Вам нужны наглядные пособия. Нарисуйте дерево на большом листе бумаги, приклейте его к стене и позвольте детям прикрепить лист для заметок с изображением одной вещи, за которую они благодарны каждый день. Положите записку в коробку для завтрака вашего ребенка с надписью: 'Будьте благодарны за перерыв!' Для детей старшего возраста напишите им напоминания, чтобы они посчитали их благословения, или скажите, насколько вы им благодарны. В идеале это должны быть практики в любой месяц, но ноябрь - хорошее время, чтобы сделать их привычкой.

Сосредоточьтесь на большой четверке.
Если идея привить детям чувство благодарности кажется невыносимой, начните с большой четверки: образование, семья, здоровье и кров. Рассмотрите возможность решения одного вопроса каждую неделю (или просто одну ночь в неделю) в течение месяца. Вы можете задавать вопросы. (За что вы благодарны в школе? Что насчет дома заставляет вас чувствовать себя в безопасности и счастье? За что вы использовали свое тело на этой неделе, за что вы можете быть благодарны?) Или вы можете пойти глубже. Например, говорит Берман, используйте слово «семья» как возможность сообщить своим детям, что их прадед воевал во Второй мировой войне, спрятал еврея в подвале или работал на железной дороге. Их жизни связаны.

Отметьте даты в календаре.
Waaay в будущем. Не думайте о Дне Благодарения как о новогоднем решении благотворительности. Пообещать работать волонтером раз в неделю или даже раз в месяц может быть нереально для вашей семьи. Вместо этого подумайте о способах, которыми вы можете легко вернуть деньги, будь то посещение пожилого родственника в центре престарелых или просто звонок другу из другого города.