Кажется, каждую неделю появляется новая диета, суперпродукт или лекарство, которые, как обещают росистой знаменитости, заставят вас чувствовать себя и выглядеть потрясающе. Мы можем (в основном) поблагодарить Facebook и Instagram за то, что в наши дни тенденции в области оздоровления распространяются как лесной пожар; проблема в том, что наука часто сильно отстает от шумихи. Мы поговорили с экспертами, чтобы выяснить, стоит ли опробовать некоторые из самых горячих тенденций сегодня или стоит ли придерживаться того, что уже проверено.

CBD

Почему это тенденция: Сокращенно от каннабидиола, CBD - это химическое соединение, содержащееся в каннабисе, которое стало сверхпопулярным, потому что оно не вызывает у вас кайфа, но, предположительно, поможет облегчить боль, беспокойство, бессонницу, ПМС и похмелье. Хотя CBD находится в правовой серой зоне (проверьте свое государство и местные законы перед покупкой), многие магазины и интернет-магазины продают масла и порошки CBD, которые вы можете втирать в кожу, вейпировать, класть под язык или есть. Некоторые кафе даже добавляют его в ваш кофе (серьезно, эмпанада).

Что предлагает наука: Один препарат на основе CBD был одобрен FDA для лечения двух редких форм эпилепсии. Но что касается боли, беспокойства и всех других недугов, у ученых в основном есть данные исследований на животных - ничто не указывает на то, что он лечит другие состояния, кроме эпилепсии, у людей. «Даже если бы CBD вылечил все под солнцем, он вряд ли будет эффективен в крошечных дозах, которые есть в большинстве безрецептурных продуктов сегодня», - говорит нейробиолог Маргарет Хейни, доктор философии, директор Колумбийского университета. Лаборатория исследования каннабиса . По ее словам, вам нужны сотни миллиграммов настоящего CBD, чтобы даже подумать, что вы увидите эффект. Пять миллиграммов в вашем кофе ничего не сделают. Вердикт: не беспокойтесь о продуктах CBD. Продукты с более высокой концентрацией могут работать, но они дорогие и все равно не гарантированы. Подождите, пока не появятся другие варианты и исследования.

Пребиотики

Почему это тенденция: Вы слышали о пробиотиках: живых микроорганизмах, которые могут улучшить здоровье кишечника. Пребиотики разные. Это неперевариваемые волокна, которые питают полезные бактерии в кишечнике. Знаменитые диетологи рекламировали потенциальные преимущества пребиотиков.

Что предлагает наука: Сейчас преимущества пребиотиков в основном теоретические. «Это очень многообещающая область, но исследований проводилось не так много», - говорит Пурна Кашьяп, доктор медицины, гастроэнтеролог из Клиника Майо в Рочестере, штат Миннесота, и член научного консультативного совета Американской гастроэнтерологической ассоциации. Центр исследований и образования кишечного микробиома . Мы не знаем, какие пребиотики лучше всего подходят для каких людей и в каких ситуациях. По словам Кашьяпа, хорошие новости заключаются в том, что потенциально полезные пребиотики можно получить, употребляя в пищу различные фрукты, овощи, орехи и семена. Вердикт: пока не покупайте пребиотики в магазине. Питайте кишечные бактерии с помощью разнообразной, богатой клетчаткой диеты.

Прокат пены

Почему это тенденция: Многие персональные тренеры утверждают, что ролики из поролона освобождают узлы в фасции - тканевые ленты, соединяющие мышцы. При этом ролики якобы облегчают мышечную боль и улучшают подвижность мышц и диапазон движений. Профессиональные спортсмены клянутся ими: Эмили Дэй, член олимпийской сборной США по пляжному волейболу, писала о том, как она перекатывается перед поднятием тяжестей, после тренировок и в любое время, когда ее мышцы напрягаются.

Что предлагает наука: Мало исследований оценивало влияние прокатки пеной. Во-первых, это сложно изучать: результаты могут зависеть от размера ролика и силы давления. Я даю вам общий совет: он не должен причинять вам вреда и может помочь, а может и не помочь, - говорит Эллисон Шредер, доктор медицины, врач-физиотерапевт и реабилитолог. Медицинский центр Университета Питтсбурга . Одно недавнее исследование показало, что катание с пеной в течение всего 20 секунд за раз может улучшить диапазон движений. Вердикт: почему бы и нет? Упражнения полезны для вас, а катание с пеной может улучшить ваше самочувствие.

Диеты на основе группы крови и генов

Почему это тенденция: Популяризирован натуропатом Питером Дж. Д’Адамо в его книге Правильно питайтесь 4, ваш тип (10 долларов США; amazon.com ), диеты по группе крови основаны на идее, что ваши потребности в питании определяются вашей группой крови. Среди прочего, Д’Адамо говорит, что у людей с разными группами крови разные кишечные бактерии, которые могут переваривать одни продукты лучше, чем другие, поэтому питание в соответствии с вашей группой крови может снизить риск определенных заболеваний и состояний. Испытательные компании, такие как 23andMe , также начали давать советы по здоровью на основе ДНК людей.

Что предлагает наука: В исследовании, проведенном в 2018 году в Journal of Nutrition, исследователи обнаружили, что люди, которые придерживались диеты, предположительно соответствующей их группе крови, подвергались не меньшему риску кардиометаболического заболевания, чем те, кто этого не делал. Они пришли к выводу, что данные свидетельствуют о том, что теория, лежащая в основе этой диеты, неверна. Йони Фридхофф, доктор медицины, основатель и медицинский директор Институт бариатрической медицины в Оттаве, Онтарио, соглашается: «Эти индивидуальные диеты на данный момент - полная чушь», - говорит он. Вердикт: забудь. Чтобы есть более здоровую пищу, сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше овощей и меньше сахара.

Эфирные масла

Почему это тенденция: Кто не хочет, чтобы здоровье было полностью натуральным и пахнущим? Согласно Google Trends, интерес к ароматическим растительным продуктам, известным как эфирные масла, вырос за последние пять лет. Сейчас они используются в качестве массажных масел, усилителей вкуса и ингредиентов в продуктах питания и средствах личной гигиены. Компании по производству эфирных масел заявляют, что их продукты снимают стресс, улучшают сон и укрепляют здоровье сердца и иммунной системы.

Что предлагает наука: К сожалению, несколько клинических испытаний проверяли влияние эфирных масел на здоровье, и те, которые имели, обычно довольно непрочны, поскольку они маленькие и плохо спланированные, - говорит Эдзард Эрнст, доктор медицинских наук, исследователь комплементарной медицины из Университета Эксетера. в Англии. Вердикт: Наслаждайтесь их ароматами сколько угодно, но не ожидайте, что они вылечат серьезные болезни, - говорит Эрнст. Одно возможное исключение: несколько небольших исследований показывают, что капсулы, содержащие масло мяты перечной, принимаемые не менее двух раз в день, могут улучшить симптомы синдрома раздраженного кишечника. Поэтому, если у вас СРК, поговорите со своим врачом о том, чтобы попробовать их. Кроме того, диффузоры эфирных масел обеспечивают более пожаробезопасный способ, чем ароматические свечи, для придания аромата комнате.

Медитация

Почему это тенденция: По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в период с 2012 по 2017 год использование медитации американцами увеличилось более чем в три раза. Национальное собеседование по вопросам здоровья . Теперь это предлагают тренажерные залы и студии йоги; прогрессивные компании, такие как Google и Nike, проводят для сотрудников сеансы офисной медитации; приложения для смартфонов помогут вам пройти домашние занятия. Многие знаменитости, в том числе Кэти Перри, Опра Уинфри и Кристен Белл, говорят, что медитация помогает им чувствовать себя прекрасно.

Что предлагает наука: Клинические испытания показывают, что медитация, которая включает в себя попытку испытать настоящий момент, а также наблюдение и признание своих мыслей и чувств, может помочь в лечении или облегчении ряда заболеваний, включая тревогу, депрессию, бессонницу и высокое кровяное давление. Польза медитации для здоровья доказана снова и снова, - говорит лицензированный клинический психолог Дана Харрон, доктор психологических наук, директор Монарх Велнес и психотерапия в Вашингтоне, округ Колумбия.Неясно, как медитация достигает этих подвигов, но некоторые исследования показывают, что она со временем меняет мозг. Вердикт: если медитация может помочь вам лучше спать, успокоить вас и сделать счастливее, что не стоит любить?

Очки с блокировкой синего света

Почему это тенденция: Некоторые утверждают, что коротковолновый синий свет, которому все чаще подвергаются наши устройства, повреждает наши глаза, и что очки, которые его блокируют, сохранят здоровье наших глаз. Согласно Американский фонд дегенерации желтого пятна Исследования показывают, что синий свет может способствовать повреждению сетчатки и повысить риск возрастной дегенерации желтого пятна, основной причины потери зрения у людей в возрасте 50 лет и старше.

Что предлагает наука: В обзоре трех клинических испытаний 2017 года исследователи из Великобритании и Австралии проанализировали, были ли у людей, которые носили очки, блокирующие синий свет, меньше утомляемости глаз и улучшалось зрение с течением времени, чем у людей, которые этого не делали. Их вывод: Нет. «Это большой городской миф», - говорит офтальмолог и хирург сетчатки глаза Абдхиш Р. Бхавсар, доктор медицины, клинический представитель Американская академия офтальмологии . Вердикт: откажитесь от очков. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что синий свет может затруднить засыпание, поэтому, если вы боретесь с бессонницей, избегайте телевизора и устройств прямо перед сном, включите ночные настройки, если они у вас есть, или подумайте о очках, блокирующих синий свет, когда вы вечером пользоваться приборами.

Прерывистый пост

Почему это тенденция: Прерывистое голодание - это именно то, на что это похоже: отказ от еды в течение длительного периода времени, от половины дня до нескольких дней. Фастеры утверждают, что он великолепно помогает похудеть, замедляет старение и предотвращает хронические заболевания. Сообщается, что такие знаменитости, как Крис Пратт, Холли Берри и Кортни Кардашьян, были на борту.

Что предлагает наука: В клиническом исследовании 2018 года исследователи сравнили стиль голодания 5: 2, при котором вы едите нормально в течение пяти дней, а затем потребляете не более 400 калорий в день в течение двух дней, с более традиционной диетой. Через год люди, придерживавшиеся прерывистой диеты, похудели не меньше, чем люди, придерживавшиеся традиционной диеты. И никакие исследования не показывают, что голодание предотвращает болезни. Похоже, прерывистое голодание так же хорошо или плохо, как и любая другая диета, говорит Фридхофф. Для людей, которые уязвимы к расстройству пищевого поведения или имеют в анамнезе проблемы с питанием, чрезмерные ограничения, связанные с этой диетой, могут представлять опасность. Вердикт: сделайте укол прерывистого голодания, если хотите - и ваш врач дает согласие, - но не ждите чудес.