Поймите, что с вами играют

Ужасно тяжелая привычка к социальным сетям - не только ваша вина. Pinterest, Facebook, Twitter - все они созданы для того, чтобы вы неоднократно использовали их и возвращались, - говорит Леви Феликс, генеральный директор Digital Detox, оздоровительного центра без технологий в Северной Калифорнии. FarmVille был спроектирован так, чтобы вы всегда были за компьютером. (В конце концов, если вы пропустите определенное время для сбора урожая, они погибнут.) Если вы помните, что технология предназначена для того, чтобы держать вас в заложниках, вы можете быть мотивированы установить временные ограничения. (Думайте об этом как о покупке пакета чипсов размером с закуску, а не на вечеринке.)

Реализуйте правила

Пообещайте здесь и сейчас держаться подальше от социальных сетей во время еды, в дороге, в ванной или в постели.

Купить будильник

Если вы используете телефон в качестве будильника, первое, что вы будете делать каждый день, - это смотреть на экран.

Выход на выходные

Двухдневной передышки недостаточно, чтобы вылечить вас от привычки. «Вы все равно будете беспокоиться, когда вернетесь под натиск электронных сообщений», - говорит Ларри Розен, доктор философии, автор книги iDisorder (16 долларов, amazon.com ). Но немного времени вдали от экрана напоминает вам, как прекрасна жизнь без обновлений статуса. Перерыв открывает путь к творчеству. Когда отвлекающие факторы исчезают, приходят идеи, - говорит Луиза Гиллеспи-Смит, основательница Create Yourself, компании по коучингу в Великобритании.

Проверить с целью

Большинство из нас бесцельно блуждает по социальным сетям - обычно, когда нам скучно. Чтобы сократить время, установите более высокую планку для входа в систему. Спроси себя, Есть ли у меня для этого конкретная положительная причина? Если вы не можете придумать что-то одно (например, хотите увидеть свадебные фотографии родственника), не поддавайтесь этому побуждению и сделайте что-нибудь, что поднимет вам настроение, например, позвоните другу или погрузитесь в увлекательную книгу.

Будьте крутым редактором

Прежде чем опубликовать обновление статуса или фотографию, задайтесь вопросом о своем мотиве: вы просто пытаетесь доказать, что хорошо проводите время? Это четырнадцатая фотография вашего ребенка, которую вы опубликовали на этой неделе? Если ответ положительный, попробуйте поговорить с другом или отправить текстовое сообщение маме. Вы также можете записать свои мысли в блокнот или, если вы находитесь в прекрасном месте, нарисуйте это место. Я называю это Залезай - программирование, - говорит Феликс. Когда вы действительно обрабатываете место, глядя на него, рисуя и размышляя о нем, вы можете создать долговременную память. Размещение фотографии имеет противоположный эффект: вы перестаете думать о своем опыте и начинаете обдумывать, как на него реагируют другие люди.

Ответить в автономном режиме

Facebook только что сообщил вам, что у вашего друга день рождения? Пропустить Happy, Happy! настенный столб и возьмите трубку. Если друг только что обручился, не поддавайтесь желанию отправить твит или сообщение в Facebook и вместо этого отправьте открытку по почте. Оба эти действия будут более значимыми для получателя.

Измените свои настройки

Отключите все предупреждения и удалите увлекательные приложения. (Это означает вас, «Слова с друзьями».) Если вам нужно работать, временно заблокируйте Интернет с помощью программного обеспечения, такого как Freedom (10 долларов США, свободаapp.us ) или Самоконтроль (бесплатно, selfcontrolapp.com ).