Почему имеет значение витамин D?

Наряду с кальцием он помогает детям развивать здоровые кости, а взрослые - поддерживать их. Но причина, по которой витамин D стал такой горячей темой в последние несколько лет, заключается в том, что мы недавно обнаружили, что многие клетки в организме имеют рецепторы витамина D. Мы считаем, что они есть, потому что витамин D также играет важную роль в модуляции иммунной системы. Если у вас достаточный уровень, вы лучше справляетесь с инфекцией и с меньшей вероятностью приобретете аутоиммунные заболевания, болезни сердца и некоторые распространенные виды рака.

Почему так многим из нас не хватает витамина D?

На протяжении тысячелетий люди зависели от солнца в получении необходимого витамина D. Но в течение последних трех десятилетий дерматологи говорили людям избегать прямого воздействия солнца из-за рака кожи. Добавьте к этому увеличение числа детей, играющих в закрытых помещениях, и вы получите всемирную пандемию дефицита.

Сколько витаминов мне нужно?

Минимум составляет 600 МЕ [международных единиц] в день для среднего здорового взрослого человека. Но я предпочитаю, чтобы мои пациенты получали от 1500 до 2000. Вы можете купить добавки (эффективны и D2, и D3) любого национального бренда в любом виде, от жевательных конфет до таблеток.

Нужно ли мне сначала сдать анализ крови?

Нет. Предположите, что вы неполноценны. Ежегодно на этот тест тратится около миллиарда долларов нашего здравоохранения, и лишь немногие из нас нуждаются в нем. Но если вы страдаете ожирением, если вы принимаете противосудорожные препараты, если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом или кишечником с нарушением всасывания или гранулемой, например саркоидозом, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Должен ли я получать витамин D от солнца?

Витамин D, который вырабатывается нашим организмом, когда он поглощает солнечный свет, является хорошим источником, поэтому я предлагаю разумное пребывание на солнце в дополнение к приему добавок и употреблению продуктов с витамином D (см. Список покупок продуктов, богатых витамином D). Спросите себя, сколько времени нужно, чтобы получить легкий солнечный ожог, а затем выходите на улицу половину этого времени два-три раза в неделю, с 10 до 15 часов, в теплые месяцы. Открывайте руки и ноги, но всегда защищайте лицо. Пигмент вашей кожи - это естественный солнцезащитный крем, поэтому темнокожие должны оставаться в стороне дольше, чем светлокожие, чтобы поглощать солнечный свет. Например, индийцам требуется в два-четыре раза больше воздействия; Афроамериканцам может потребоваться в 5-10 раз больше.