Сейчас 15:00. и вы ссутулились перед своим столом, мотивация угасает. Вы тянетесь к офисной корзине с закусками, чтобы немного подбодрить вас в виде шоколада или нескольких печений. Или, может быть, вы отправляетесь по делам или возите детей из школы на занятия спортом, свалились на руль и бездумно жевали закуски, предназначенные для самых маленьких. Во второй половине дня может быть тяжело, независимо от того, как вы выглядите изо дня в день, но потребление сахара только в долгосрочной перспективе.

Хотя сладости могут мгновенно поднять вам настроение, ваша энергия вскоре упадет после употребления, что приведет вас к порочному кругу желания всегда большего. Не говоря уже о том, что сахар негативно влияет на сон , так что на следующий день вы будете очень уставшими и еще больше захотите получить быстрый заряд энергии. Так как же остановить этот бесконечный цикл и прожить день без сахарного костыля? Прочтите несколько способов преодолеть этот спад без выпечки, чтобы вы могли дожить до вечера, чувствуя себя бодрым и продуктивным.

СВЯЗАННЫЕ С : Секрет идеального сна на удивление нелогичен

Похожие материалы

1 Пошевеливайся.

Если вы жаждете взбодриться после обеда, возможно, вам лучше всего будет пошевелить. Было доказано, что небольшие дозы физической активности более эффективно в повышении энергии, чем кофеин, у недосыпающих женщин. Поэтому, когда вы ударяетесь о стену, потратьте 10 минут на прогулку вокруг квартала, вверх и вниз по лестнице или даже найдите угол, чтобы сделать прыжки и отжимания. Вы вернетесь к текущим задачам, чувствуя себя более бдительными и энергичными изнутри.

два Сделайте мятно-свежий.

Мята может не только освежить дыхание после обеда. Исследования показали, что запах мяты перечной может уменьшить усталость и увеличить умственная активность . Выпейте чашку мятного чая, добавьте кусочек крепкой жевательной резинки или мяты или мой любимый напиток, поставьте у стола бутылку эфирного масла перечной мяты и нанесите ее прямо под нос. Будьте осторожны: эфирные масла довольно сильны, поэтому вам понадобится всего лишь небольшая капля, чтобы получить этот бодрящий эффект.

СВЯЗАННЫЕ С : Путеводитель по эфирным маслам

3 Топливо с жирами.

В прошлом жиры приобрели плохую репутацию, но за последние несколько лет появилось гораздо больше исследований о том, как много жиров действительно полезны для здоровья в целом. Жир тоже самый энергоэффективный t источник топлива для тела и обеспечивает устойчивый импульс, который не заставит вас разбиться. Хорошие источники жира для употребления в полдень включают авокадо, орехи макадамия или любое ореховое масло в сочетании с фруктами. Если вы ищете что-то портативное и готовое, RX bar сделает звездные пакеты с ореховой пастой (Два фаворита - кленово-миндальное масло и арахисовое масло с корицей), которые вы можете взять с собой в дорогу.

4 Сила протеина.

Иногда, даже если обед был всего несколько часов назад, недостаток дневной энергии может быть признаком того, что вам просто нужно больше еды. Это особенно верно, если вы плохо спали накануне вечером, были на тяжелой утренней тренировке или вот-вот начнутся месячные. В такие моменты перекус, богатый белком, поможет вам зарядиться энергией в течение дня и обеспечит стабильный уровень энергии, так что к обеду вы не будете готовы съесть весь дом. В частности, яйца богаты витаминами группы В, которые существенный для производства энергии. Сварить самостоятельно или попробовать Голодный упакованные яйца для удобного использования в дороге. Другими хорошими закусками, богатыми белком, являются орехи, вяленое мясо (мне нравится Country Archer из-за травяного откорма или кузен из вяленого мяса, Билтонг .

5 Выпейте зеленый чай.

Хотя никогда не стоит пить большое количество кофеина во второй половине дня, небольшие дозы могут обеспечить нужное количество подъема, которое не заставит вас уснуть ночью. Ключом к защите вашего сна является содержание около 25 граммов кофеина. Для сравнения: в обычной чашке кофе содержится около 100 граммов. Итак, каковы ваши лучшие варианты напитка, который поднимет вам нужную сумму? Чашка зеленого чая - отличный выбор, так как он также содержит соединение L-теанин, которое помогает расслабиться и уравновешивает любую дрожь от кофеина. Если вы не любитель чая, мне лично нравятся напитки Recovery от Kill Cliff. Эти восхитительные закуски, разработанные для восстановления после тренировок, содержат 25 миллиграммов кофеина, а также электролиты и витамины группы B, которые помогут вам работать без сахара. Бонус: вкус кровавого апельсина напоминает апельсиновую газировку, делая послеобеденное время в офисе приятным.

СВЯЗАННЫЕ С : Сколько именно кофе вы должны пить каждый день, согласно недавнему исследованию.