Похожие материалы

1 Двигайтесь дополнительно на две минуты в час.

Вы слышали отчеты: сидеть весь день - это ужасный для тебя. Это было связано с увеличением сердечных заболеваний , рак толстой кишки и риск смерти, среди других страшных последствий для здоровья - это даже называют новое курение . Но, возможно, вам не нужно кардинально менять свой рабочий день или превращать его в постоянный стол, чтобы решить эту проблему. Недавнее исследование Университета медицинских наук штата Юта предполагает, что добавление всего двух минут ходьбы (или других мероприятий с интенсивным освещением, таких как садоводство или уборка) каждый час может быть достаточно, чтобы противодействовать негативным последствиям сидения в течение всего дня. Фактически, замена этих занятий низкоинтенсивными (читай: сидением и даже стоянием) в течение двух или более минут каждый час было связано с 33-процентным снижением риска смерти среди участников исследования. Ходячая встреча, кто-нибудь?

два Замените один сладкий напиток в день.

Сладкие напитки могут способствовать ожирению (и они являются основным источником калорий для подростков, по данным Гарвардской школы общественного здравоохранения ). Идеальным решением было бы полностью исключить их, но если это слишком сложно для начала, попробуйте сократить потребление на один . Вы увидите результаты: последние исследование опубликовано в журнале Диабетология предполагает, что замена одной порции сладкого напитка в день водой, несладким чаем или кофе может снизить риск развития диабета 2 типа на 14-25%.

3 Посмотрите в окно 40 секунд.

Теряете концентрацию на работе? Вам не нужно переделывать свое рабочее место или делать длительный перерыв, чтобы обновить его. Исследования опубликованы в Июньский номер Журнал экологической психологии показали, что участники исследования совершали меньше ошибок и имели более высокий уровень концентрации на задаче после того, как провели всего 40 секунд, глядя на зеленую крышу.

4 Ходите по 20 минут в день.

Конечно, в идеале вы бы включили регулярные, энергичные упражнения (плюс укрепление) в ваш распорядок дня для максимальной пользы для здоровья. Но пока вы работаете над этим, начните с прогулки каждый день. Исследование, опубликованное ранее в этом году исследователями Кембриджского университета, показало, что ежедневной 20-минутной прогулки может быть достаточно, чтобы предотвратить риск ранней смерти. Это простое сообщение: даже небольшая физическая активность каждый день может иметь существенные преимущества для здоровья людей, которые физически неактивны, - ведущий автор Ульф Экелунд из отдела эпидемиологии Совета медицинских исследований (MRC) Кембриджского университета, сказано в заявлении .

5 Вздремните 30 минут.

Сон, несомненно, является третьим столпом здоровья, наряду с диетой и физическими упражнениями. А слишком маленькое количество шутих связано с серьезными заболеваниями, такими как ожирение, диабет и депрессия. Но иногда просто невозможно засечь рекомендуемые семь-восемь часов. Хорошие новости? Короткий сон может помочь. Недавние исследования опубликовано в Журнал клинической эндокринологии и метаболизма показали, что два 30-минутных сна помогли обратить вспять неблагоприятные гормональные эффекты ночи, когда у мужчин всего два часа сна. Дополнительный бонус: короткий сон также может ускорить работоспособность и бдительность . Увидимся через 30.