Карен Асп Думаешь, ты сможешь защитить себя, если на тебя когда-нибудь нападут? Тот факт, что вы можете справиться с самыми сложными тренировками, не обязательно означает, что вы знаете, как защитить себя. Но вы абсолютно должны.
«Основные знания о самообороне не только делают вас безопаснее и повышают ваши шансы выжить при нападении с применением насилия, но также способствуют чувству уверенности и личной силы», — говорит Джарретт Артур, эксперт по самообороне из Нью-Йорка и совладелец из Джарретт и Дженни Самооборона .
Хотя легко думать об очевидных ситуациях, когда на вас могут напасть, есть и такие, которые не так очевидны, а именно, когда вы находитесь в своей машине. У женщин есть привычка садиться в машину и сидеть, пока они проверяют сообщения, — привычка, которая может привести к неприятностям. «Если хищник наблюдает за вами, это прекрасная возможность для этого человека сесть с пассажирской стороны, [угрожать вам] и сказать вам, куда идти», — говорит Тери Джори, доктор философии, черный пояс четвертой степени и создатель DFWM. (иначе не трахайся со мной) Обучение самообороне и Пуаз Продакшнс . Поэтому, как только вы садитесь в машину, по привычке следует сразу же запереть двери и уехать.
СВЯЗАННЫЙ: У этого умного и стильного ожерелья есть секретная функция, обеспечивающая вашу безопасность
Основные приемы самообороны, которые должна знать каждая женщина: женщина демонстрирует Кредит: Гетти ИзображенийПохожие материалы
Профилактика может быть лучшей защитой
Самооборона фактически начинается до того, как нужно отреагировать на наихудший сценарий — с самосознания и превентивных стратегий. «Первый шаг — обратить внимание на свое окружение», — говорит Джори. Это означает, что ходить и парковаться можно только в хорошо освещенных местах. Держите ключи (со свистком или спреем, если хотите) легко доступными, когда вы подходите к своей машине или входной двери.
Если вы на вечеринке, оставайтесь с друзьями, и если вы оставили напиток вне поля зрения даже на несколько секунд, купите новый. «Подсыпать напиток наркотиком для изнасилования на свидании можно быстро», — говорит Джори. Отправляясь на свидание, сообщите семье или друзьям, куда вы идете, особенно если это первое свидание или свидание вслепую. Если кто-то подталкивает вас к тому, чего вы делать не хотите, знайте, что у вас есть право уйти. И, конечно же, зарядите свой мобильный телефон и держите его и зарядное устройство при себе.
Это нормально, чтобы сделать сцену
Вторая часть профилактики заключается в том, чтобы бить тревогу. Если кто-то смотрит вам в лицо или вы находитесь в ситуации, когда вам небезопасно или неудобно, кричите «отстань» или просто кричите. «Вы пытаетесь привлечь внимание других людей и дать понять хищнику, что вы непростая добыча», — говорит Джори.
Если вы когда-нибудь попадете в подобную ситуацию, пришло время перейти в режим побега — вы хотите сделать все необходимое, чтобы уйти и выжить. И помните: «Знайте, что вы можете убежать даже от того, кто больше или сильнее вас», — говорит Джори. Вот что нужно иметь в виду.
СВЯЗАННЫЙ: Вот что делать, если ваша кредитная карта потеряна или украдена
Знайте наиболее уязвимые области (ваши и их).
Для этого требуются некоторые знания об уязвимых областях. Во-первых, области, наиболее уязвимые для атаки, — это те, которые влияют на зрение и дыхание, то есть глаза, нос, рот и горло. Вы также более уязвимы на земле, чем в положении стоя. Артур говорит, что хотя вероятность того, что вы окажетесь на земле во время штурма, вполне реальна, в первую очередь нужно оставаться на ногах.
При этом наиболее уязвимыми участками тела злоумышленника являются не только глаза, нос и горло, но и пах. «Эффективные удары по этим областям, скорее всего, замедлят, оглушат или остановят нападающего на достаточное время, чтобы он успел уйти», — говорит Артур.
4 основных приема самообороны, которые должен знать каждый
К счастью, вам не обязательно иметь черный пояс по карате, чтобы научиться защищаться. Просто почаще практикуйте эти четыре приема самообороны дома, чтобы вы чувствовали себя уверенно, используя их в случае столкновения.
4 основных движения самообороны: готовая стойка, удар ладонью пяткой, удар ногой вперед в пах, удар кулаком-молотом Кредит: Йеджи КимПохожие материалы
Приемы самообороны, чтобы знать: готовая стойка Кредит: Йеджи Кимодин Готовая стойка
Когда это использовать: используйте это на расстоянии как способ установить четкую границу языка тела (например, если кто-то следует за вами) или когда вы наносите физические удары, говорит Артур.
Как это сделать: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Держите пальцы ног направленными вперед, сделайте естественный шаг вперед неведущей ногой так, чтобы ступни располагались в шахматном порядке. Слегка согните оба колена, приподнимите заднюю пятку, поднимите руки перед лицом на расстоянии около 12 дюймов от лица и ладонями вперед, прижмите подбородок и слегка пожмите плечами. Распределите вес тела между обеими ступнями, переместив его больше на подушечки пальцев, а не на пятки.
Основные приемы самообороны, которые нужно знать: удар ладонью-пяткой Кредит: Йеджи Кимдва Удар ладонью-пяткой
Когда использовать: это крайняя мера для создания возможности побега. «Это лучше всего использовать, когда лицо нападающего не заблокировано и не закрыто, и вы можете дотянуться до лица вытянутыми руками», — говорит Артур.
Как это сделать: Начните в стойке готовности и держите руки поднятыми. Вращая левое бедро и плечо, резко вытяните левую ладонь прямо вперед, кончиками пальцев вверх и локтем вниз. Держите правую руку вверх, чтобы защитить лицо. Немедленно отведите левую руку, возвращая плечо и бедро в исходное положение. Стопы в том же положении, нанесите удар ладонью правой рукой (не забудьте повернуть правое бедро), затем попробуйте комбинацию лево-право. Если вы левша, практикуйте комбинацию правого и левого. Рука должна оставаться открытой (т.е. не сжиматься в кулак), а основание ладони должно касаться носа нападающего.
Основные приемы самообороны, которые нужно знать: передний удар ногой в пах Кредит: Йеджи Ким3 Передний удар в пах
Когда его использовать: это еще один последний шаг, чтобы создать возможности для побега. Это особенно полезно против тех, кто высок, говорит Артур, особенно если вы не можете дотянуться до их лица для Ударов ладонью-пяткой.
Как это сделать: Начните в готовой стойке, держа руки вверх. Согните правую ногу и поднимите правое колено прямо вверх. Как только правое колено окажется выше линии талии, разогните бедра (почти прогнитесь назад, чтобы создать силу в левой ноге/нагрузочной ноге) и ударьте правой голенью прямо в пах атакующего, следя за тем, чтобы пальцы ног были направлены вниз и не мешали. Немедленно отпустите правую ногу позади себя и вернитесь в стойку готовности.
Основные приемы самообороны, которые нужно знать: удар кулаком-молотом Кредит: Йеджи Ким4 удар кулаком-молотом
Когда его использовать: полагайтесь на прием «Удар кулаком-молотом» практически в любой ситуации, когда вы окажетесь в опасности, — говорит Джори. Однако наиболее эффективен он, когда используется для удара нападающего прямо в лицо, особенно в нос, челюсть или висок.
Как это сделать: Начните в готовой стойке. Поднимите доминирующую руку вверх, согнув в локте (как будто вы готовитесь бросить мяч). Поверните бедра к нападающему и опустите ведущую руку вниз, ударив нападающего по лицу (целься в нос) мясистой нижней частью кулака. Если вы отрабатываете это движение, вернитесь в стойку готовности и повторите. В реальном сценарии нанесите удар и бегите, пока нападающий недееспособен.
СВЯЗАННЫЙ: Наше полное руководство по комнатам для более безопасного дома
