Иногда большие изменения начинаются с небольших сдвигов. Пытаетесь ли вы лучше питаться, становитесь более активными или защищаете себя от микробов, ваше здоровье не обязательно означает полное изменение образа жизни. Мы спросили наших читателей, какое небольшое изменение больше всего повлияло на их здоровье.

Я полностью переделал свой холодильник. Сначала я поместил фрукты и овощи в прозрачные контейнеры и положил их вместе с йогуртом и добавками для салата на полку на уровне глаз. Теперь, когда я открываю дверь, эти варианты привлекают мое внимание. Я также выбросил все контейнеры для еды на вынос, потому что они только поощряли меня есть больше еды на вынос. В результате этой новой системы я неосознанно делаю более здоровый выбор, и это помогло мне снизить кровяное давление.

- Шарна Смолл, Борселлино Дедхэм, Массачусетс

Около года назад вместо того, чтобы читать во время 15-минутного перерыва на работе, я начал бодро гулял по моему офисному комплексу. Спустя пару месяцев я был так удивлен тем, как изменилась моя форма тела после этого небольшого количества упражнений. Моя талия похудела, а ноги стали более подтянутыми. Теперь я чувствую себя бодрее днем ​​и лучше сплю ночью.

—Карен Суонсон, Тейлор, Техас

Мой терапевт посоветовал глубокое дыхание как инструмент борьбы со стрессом. Я преподаю математику в восьмом классе, и в некоторые дни у меня довольно высокий уровень стресса. Я вдыхаю, медленно считая до пяти, задерживаюсь, медленно считая до пяти, затем медленно выдыхаю, считая до пяти. Это мгновенно успокаивает меня и сохраняет концентрацию. Думайте об этом как о трехминутном перерыве, который вы можете сделать в любое время и в любом месте.

—Кэти Морс, Форест-Сити, Северная Каролина

В моем офисе под рукой есть куча сладостей и жирных закусок, поэтому я приобрел привычку брать пакет с чипсами или печеньем поздно утром и днем. В начале этого года я начал полезные для здоровья закуски (например, мандарины, орехи и мюсли). Поскольку я исключил из своего рациона весь этот рафинированный сахар и пустые калории, я больше не испытываю спада во второй половине дня.

—Кэти Лэнг, Талса, Оклахома

Гиревой спорт улучшил мою гибкость и уменьшил боли в спине, шее и плечах. Я провел большую часть своей жизни, полагая, что кардио - это ключ к стройному, здоровому телу, и что поднятие тяжестей только заставит меня казаться крупнее. Но сейчас, в 41 год, я выгляжу и чувствую себя лучше, чем когда-либо.

—Кристи МакКрари, Даллас, Техас

Мы с семьей заказываем все продукты онлайн. Делая покупки в супермаркете, я с большей вероятностью совершу импульсивные покупки. (Кто может отказать коробкам с печеньем «купи одну, получи одну бесплатно»? Я, конечно, не могу.) Мне намного легче сопротивляться искушениям в Интернете. Мы едим здоровее и к тому же тратим меньше денег.

—Бекки Кенемут, Вашингтон, округ Колумбия

Я боролась с проблемами веса всю свою жизнь, поэтому несколько месяцев назад я перенял ежедневные упражнения моей 10-летней дочери : 40 приседаний и 20 отжиманий. Пока она делает это ночью на уроке гимнастики, я делаю это в течение первых 10 минут после пробуждения. Я не только чувствую себя сильнее, но и эта деятельность поднимает мне настроение и побуждает делать правильный выбор в течение дня.

- Дженни Кобер, Шебойган, Висконсин

Раньше я пил кофе, собираясь на работу, но все равно чувствовал усталость. Мой инструктор по фитнесу посоветовал мне пить воду утром перед моей обычной чашкой Джо . Он сказал, что это ускорит мой метаболизм и разбудит меня. С тех пор, как я начал пить воду и ждать утреннего спада, чтобы попить кофе, я почувствовал себя отдохнувшим и полным энергии.

- Эбби Данэм, Редондо-Бич, Калифорния.

Когда я ел декадентские завтраки по утрам, как яйцо с сыром на рогалике, я чувствовал себя вялым на работе. Ежедневные задачи, такие как отправка электронной почты и подготовка к встречам, требовали больше усилий. От есть легкие утренние блюда Как смузи без молока или овсянка с фруктами, у меня больше энергии по утрам, а этого хватит на весь день.

- Кэти Мюленберг, Роквилл, Мэриленд

Составление графика сна и его соблюдение вылечил мои приступы бессонницы. Я ложусь спать и встаю в одно и то же время каждый день, посыпаю кровать лавандой и включаю успокаивающую музыку, чтобы помочь мне заснуть. После полноценного ночного отдыха у меня меньше перепадов настроения, и мой ум остается острым.

- Кобыла заяц, Маринетт, Висконсин

Чтобы подготовиться к свадьбе, более двух лет назад я начал отслеживание того, что я ем, в приложении MyFitnessPal. Я быстро узнал, как складываются калории от перекусов, а также увидел, как много упражнений могут восполнить эти лишние калории. Я до сих пор пользуюсь приложением, несмотря на то, что сейчас замужем, поскольку оно оказалось отличной мотивацией для правильного питания и тренировок.

—Лора Вандер-Лаан, Атланта, Джорджия

Хотя я понимаю, что фитнес важен, мне неловко в тренажерном зале, и я не пойду на пробежку, если за мной не гонится медведь. Тем не мение, садоводство является удивительно отличной альтернативой традиционным упражнениям и одновременно снимает напряжение. Лопатой, вырванием сорняков и топтанием вил, чтобы разрыхлить грязь, определенно учащается мой пульс.

—Меррика Брейер, Сандерленд, Массачусетс

Я поражен тем, как уделять больше внимания тому, как еда влияет на мое тело а затем соответствующая корректировка диеты повлияла на мое общее состояние здоровья. Например, обнаружив, что недостаток жира в пище вызывает расстройство желудка и вздутие живота, я начал есть больше полезных жиров. Я сбросила 15 фунтов, и теперь у меня меньше болезненных ощущений в суставах и мышцах.

—Джилл Л. Линдси, Ливан, Огайо

Поскольку я думаю, что нас тошнит чаще всего, к чему мы прикасаемся, а не от воздуха, которым мы дышим, я настаиваю на том, чтобы оба моих мальчика часто мыть руки . В течение последнего года мы жили в доме без болезней, и я этим очень горжусь. Никто не пропустил день в школе или на работе дольше всех. Либо нам очень повезло, либо мы просто моем руки.

—Памела Джин Грэди, Калиспелл, Монтана

Изучив потенциальные источники проблем со спиной и усталости, я узнал, что плохая осанка может вызывать эти симптомы. Чтобы помочь мне сидеть прямо , Я сменил офисное кресло на мяч для стабилизации. Мои проблемы со спиной значительно улучшились, и я стал более внимательным, не говоря уже о уверенности в себе на работе.

—Фелиция Голдсмит, Дэвис, Калифорния

Сахар всегда был моим самым большим недостатком. Раньше я ел десерт после обеда, а о своем вечернем десерте начинал думать еще до ужина. Теперь я воздерживаюсь от нескольких десертов в день и Удовлетворите сладкоежку кусочком темного шоколада или горсткой малины вместо мороженого. Помимо того, что мне не приходится иметь дело с постоянными срывами и тягой, я наслаждаюсь сладостями, которые ем больше, чем раньше.

—Эбби Пфайффер, Портленд, Орегон

Раньше я думал, что растяжка - пустая трата времени, но после того, как мне сказали растягиваться ежедневно после болезненной травмы колена я обнаружил, какое это имеет значение. Когда я растягиваюсь после тренировки, мое тело становится гораздо менее болезненным. Раньше мои ноги все время были очень напряженными, но пока я растягиваюсь утром и вечером, они не болят.

- Тереза ​​Пенанс, Берк, Вирджиния

Благодаря нашей новой практике чтение этикеток с питанием , мы с детьми можем смотреть на продукт и знать, доставит ли он нам удовольствие или нет. Если еда не соответствует нашим критериям (отсутствие гидрогенизированных масел или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, небольшое количество сахара и по крайней мере два грамма клетчатки на порцию), мы не покупаем ее. Нам нравится точно знать, что мы вкладываем в наши тела.

—Эрика Привителли, Лос-Анджелес, Калифорния

Около пяти лет назад, когда я вернулась на работу после того, как была домохозяйкой, я поняла, что, когда я просыпалась одновременно с дочерью и мужем, меня раздражало. Я был ошеломлен необходимостью немедленно приготовить завтрак и подготовить всех к новому дню. А сейчас Я просыпаюсь за 30 минут раньше, чем остальные члены семьи . Я с удовольствием выпиваю чашку кофе и читаю или смотрю забавное телешоу. Этот ежедневный ритуал помогает мне бодрствовать и расслабляться, а также улучшает настроение.

—Мишель Горка, Бриджуотер, Нью-Джерси